Jak schudnąć w ciągu siedmiu dni

Jeśli chcesz schudnąć w pośpiechu na spotkanie , daty okazji zdjęć lub innych specjalnych okazji , nie trzeba uciekać się do tabletek odchudzających , głodzeniu się lub niezdrowej diety zderzeniowych . Istnieje wiele prostych , zdrowych sposobów, aby pomóc organizmowi rzucić niechcianych kilogramów i nadąć jak w ciągu zaledwie siedmiu dni. Instrukcja
1

Wypij . Gdy masz tylko ograniczoną ilość czasu, aby upuścić funtów , nie trać kalorii na napoje jak mleko , napoje gazowane i soki . W ciągu następnych siedmiu dni, pić tylko wodę . Woda nie zawiera kalorii , węglowodany , cukier lub sód i pomaga uwodnienia ciała. Picie większej ilości wody faktycznie pomaga wypłukać odpadów i nadąć z organizmu , pomaga czuć się wypoczęty i szczuplejsze . Jeśli woda jest zbyt zwykły dobrotliwy , spróbuj dodać cytryny lub limonki lub klinów lub dwa gałązkę mięty .
2

unikać rafinowanych węglowodanów . Przetworzonych węglowodanów w żywności, takich jak białe pieczywo , makaron i ciastka mogą spowodować wzdęcia i zatrzymywania wody . Powodują one również błędne koło pragnienia i przejadania . " Proste węglowodany siać spustoszenie na wadze , ponieważ są one trawione bardzo szybko , pozostawiając Cię głodnym i bardziej skłonni do przejadania się później ", mówi Jana Klauer autor planu na Park Avenue dietetyka . Przez następne siedem dni zastąpi rafinowanych węglowodanów ze świeżych produktów , takich jak warzywa, które są głównie z wody .
3

Jedz śniadanie. Niektórzy ludzie pominąć śniadanie zaoszczędzić kalorii , ale jeśli chce się schudnąć szybko , śniadanie może być twoim największym sprzymierzeńcem . Rozpoczynającdzień od zdrowego posiłku może zapobiec przejadania wieczorem , dzięki czemu łatwiej trzymać się planu żywienia . Pomijanie śniadania powoduje, że organizm do uwalniania większej ilości insuliny , zachęcając utratę tłuszczu i zwiększając ryzyko otyłości , według Katherine Zeratsky , RD, LD, Mayo Clinic dietetykiem . Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia śniadania , zacząć od czegoś małego i prostego jak kawałek owocu lub miskę płatków owsianych .
4

Spróbuj poćwiczyć obwodu . Szkolenie obwód , w którym Państwo zestawy ćwiczeń mięśni - szkoleniowych z powrotem do tyłu , bez odpoczynku , spala więcej kalorii niż tradycyjny trening siłowy , według Jima Stoppani , Ph.D., autor Encyklopedii i siły mięśniowej . "W dodatku , robi treningu całego ciała zatrudnia więcej mięśni , co z kolei spala więcej tłuszczu , " mówi Stoppani . Aby zmaksymalizować trening siłowo- szkoleniowy , wykonać jeden zestaw 15 powtórzeń dla każdego ruchu bez przerwę pomiędzy ruchami . Po wykonywane każdego ćwiczenia , odpoczynek 20 sekund i powtórz obwód .
5

Otrzymuj codziennie dawkę ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Kiedy trzeba upuścić funtów w pośpiechu , podczas 30 - minutowy trening układu krążenia codziennie . Cardio zwiększa tętno i pozwala spalić więcej kalorii . Kopać się oparzenie kalorii , wybrać cardio działalność , która działa wiele mięśni na raz, takich jak przędzenie lub kickboxingu , sugeruje Wendy Larkin , osobisty menedżer szkolenia w Crunch Gym w San Francisco . Imperium