10 Wskazówki do utraty tłuszczu z brzucha

Brzuch tłuszczu jest znany jako trzewnej tkanki tłuszczowej i jest znacznie głębszy niż podskórnej tkanki tłuszczowej . Tłuszcz trzewny otacza narządy i mogą prowadzić do stanów, takich jak choroby serca i cukrzyca . Brzuch tłuszczu może być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak stres , dieta i brak ćwiczeń fizycznych. Istnieje kilka sposobów, można stracić tłuszczu z brzucha i zmniejszyć ryzyko chorób związanych za . Unikaj stresu

Przewlekły stres może zwiększyć swój poziom kortyzolu według prevention.com . Nadmiar kortyzolu przyczynia się nie tylko apetyt , ale również powoduje, że można pragnąć tłustych i słodkich potraw . Ponadto sprawia, że ​​nadprodukcja kortyzolu tłuszczu sklep ciało w okolicy brzucha . Praktyka medytacji , technik oddechowych lub głębokie joga kilka razy w tygodniu , aby pomóc stres kontroli i wyeliminowania tłuszczu z brzucha .
Limit alkoholu

Spożycie alkoholu może zwiększyć tłuszczu z brzucha . Według mayoclinic.com , należy pić mniej niż dwa napoje alkoholowe dziennie , aby zmniejszyć brzuch tłuszczu . Badanie przeprowadzone przez Journal of Clinical Nutrition na osiemdziesięciu mężczyzn wykazały, że metabolizm tłuszczu spadło o 73 procent po dwa drinki wódki. Thefactsaboutfitness.com stwierdza, że ​​twoje ciało będzie konwersji alkoholu do octanu po wypiciu alkoholu , które hamują utratę tłuszczu . Imperium Ćwiczenie

factsaboutfitness.com cytuje badania przeprowadzone przez Journal of Sport Nutrition and Metabolism ćwiczenie, które okazało się, że uczestnicy badania stracił około 20 procent więcej tłuszczu , gdy korzystają zarówno trening siłowy z ciężarami i ćwiczenia aerobowe , aby schudnąć . American College of Sports Medicine zaleca zwiększenie poziomu aktywności na 60 do 90 minut do 5 dni w tygodniu , aby zachęcić odchudzania. Stracić tłuszczu z brzucha , łączenie aktywności fizycznej , takich jak trening siłowy , kickboxing , kolarstwo , stepping , taniec , spacery, jogging i działa z wysoką białka, dieta niskowęglowodanowa .
Dieta

badaniu przeprowadzonym przez American College of Sports Medicine umieścić uczestników na wysokobiałkowej diecie niskowęglowodanowej i zobaczył 20-procentowy wzrost w brzuchu utraty tłuszczu w połączeniu z ćwiczeń. Unikaj żywności, takich jak ziemniaki , makaron i chleb , aby wyeliminować węglowodany . Jeść chude mięso, ryby, jaja , ser i warzywa , aby zwiększyć białko .
Unikaj Trans Fat

Według aolhealth.com i badania z Wake Forest University , trans tłuszczu zwiększa brzuchem . Tłuszcze trans są tworzone, gdy atom wodoru dodaje się do ciekłych olejów roślinnych, z wytworzeniemsubstancji stałej. Nazywane są również częściowo uwodornione oleje i można je znaleźć w żywności , które są głęboko smażone jak frytki , jak również przetworzonych , takich jak ciastka, pączki, ciasteczka , chipsy , ciastka i ciasta . Tłuszcze trans występują w mniejszych ilościach w tłustych mięs i produktów mlecznych. American Heart Association zaleca, mniej niż 1 procent całkowitych kalorii pochodzi z tłuszczów trans . Czytać etykiety żywienia i tłuszcze granicznych zaleca się stracić tłuszczu z brzucha .
Limit kalorii Zużycie

Zalecane spożycie kalorii dla mężczyzn i kobiet, które osiadły na aktywne są w zakresie od 3000 do 3500 i 2000 do 2500 r. . Po 30 roku życia , te zakresy zmniejszy się o 100 dla każdej dekady . Aby stracić pół kilograma tkanki tłuszczowej , zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie przez 7 dni (jest 3500 kalorii na kilogram tkanki tłuszczowej ) .
Zwiększ Fiber

Fiber pomoże zwiększyć trawienie i przyczynia się do czystego jelita grubego i jelita. Jelit i okrężnicy problemy często przyczyniają się do wzdęć brzucha . Ponadto, w przypadkujelita grubego i jelita pełne toksyn , że nie eliminuje tak skutecznie , jak powinna i może wystąpić tworzenie się , że doprowadzi do zmniejszenia metabolizmu tłuszczu. Zwiększyć pokarmy, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste do zwiększenia błonnika w diecie .
Pić wodę

Picie wody jest ważną częścią utraty tłuszczu z brzucha . Kiedy jesteś odwodniony , wątroba nie metabolizowania tłuszczu tak wydajnie . Może to doprowadzić do przechowywania nadmiaru tłuszczu . Dodatkowo , napełnianie żołądka wodą pomoże zmniejszyć apetyt. Pić co najmniej 64 uncji wody dziennie , aby pomóc wyeliminować tłuszczu z brzucha .
Uśpienia

wyspać , aby schudnąć . Według badań przeprowadzonych przez University of Wisconsin ,brak hormonu leptyny jest związana z otyłością . Jeśli nie wyspać , nie gromadzą tyle leptyny do regulacji głodu . Ponadto gherlin poziom hormonów wzrośnie , kiedy brak snu i przyczyniać się do zwiększenia apetytu . Uczestnicy badania , którzy przewlekle spali mniej niż 7,7 godziny nocne miały wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) i wyższy poziom otyłości . Spać przynajmniej 8 godzin co noc , aby zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek . Ponadto , zasnąć w tym samym czasie co noc , aby pomóc ciału się lepiej dostosowane do regularnego harmonogramu snu .
Brzucha Ćwiczenia

sceniczne brzucha ćwiczenia rozwijają mięśnie pod istniejących tłuszczu z brzucha . Chociaż ćwiczenia brzucha nie będzie działać na własną rękę , aby spalić tłuszcz z brzucha , wzrost mięśni zwiększy tętno spoczynkowe ( RHR ) , które pomogą Ci spalić tłuszcz nawet w spoczynku . Wykonać zestaw 50 do 100 brzuszków co najmniej 4 do 5 dni w tygodniu do firmy w obszarze mięśni brzucha . Zrobić kryzysu , położyć się na plecach na płaskiej powierzchni i stopami płasko na podłodze . Połóż ręce za głowę z łokciami prosto zgodnie z głowy. Patrzeć w sufit i unieść górną część ciała od podłogi za pomocą swoich brzucha . Imperium