Definicja Postępowego Relaks

Progresywny relaks , znany również jako zwiotczenia progresywny (PMR) , mogą szkolić ludzi do opanowania ich poziom stresu poprzez celowo indukcji relaks w ich mięśniach . Technika opiera się na zastosowaniu napięcia w jednej grupie mięśni w czasie i relaks tej grupy mięśni , w dążeniu do wszystkich grup mięśni ciała w celu utworzenia głębokiej poczucie spokoju . Krótszych wersji tej metody umożliwia praktyków odpocząć całej części ciała w czasie. Opis

Progresywny relaks wymaga napinania i relaks jednej konkretnej grupy mięśni w czasie, bez napinania inne mięśnie w organizmie , według strony internetowejprzewodnik psychologii i jej praktyki . Praktycy tej techniki może stopniowo działać na każdej grupy mięśni , aż ich całe ciało czuje całkowicie zrelaksowany . Procedura ta różni się od fizycznej głębokiej relaksacji , bardziej zaawansowanej techniki , w którychlekarz prostu wizualizuje złagodzenie wejściem każdej grupy mięśni, bez konieczności wyginania mięśni. Codziennie relaks rutynowych oferuje potężny środek do redukcji stresu , podniesienie nastroju i szkolenia ciało pozostanie spokojny w czasie kryzysu , według HelpGuide .
Środowisko i przygotowanie

progresywny relaks wymaga spokojnej , samodzielnie ustawienie i wygodne krzesło . Lekarze powinni nosić luźne ubrania , bez butów , i unikać jedzenia, picia czy palenia przed lub w trakcie postępowania . Niektórzy praktykują techniki , leżąc na podłodze lub na łóżku , ale w wielu przypadkach powoduje toosoba, leżąc w łóżku przed zakończeniem procedury . Całkowita cisza wydaje się lepiej pracować dla progresywnego relaksu niż wszelkiego rodzaju muzyki , nawetmiękkie, pocieszające odmiany . Imperium Proces

Technika ta wymaga czasu , aby dowiedzieć się jakopraktykujący rozwija się lepiej czuć , jak każda grupa mięśni pracuje oddzielnie . Praktykujący często zaczyna się prawą nogę i stopę , a następnie przez lewą nogę i stopę , a dalej z innych grup mięśni . Osoby leworęczne mogą preferować wychodząc z ich lewej stronie , a nie ich prawej stronie . Każda grupa mięśni pozostaje w pełni napięte przez osiem sekund na oddechu , a następnie wydech i pełnego relaksu . Lekarz pozostaje całkowicie zrelaksowany przez około 15 sekund , a następnie przechodzi do następnej grupy mięśni.
Short Version

skrócona forma progresywnego relaksu pozwala ludziom odpocząć ich mięśnie szybciej niż w standardowej procedury. W tej procedurze skróconej ,lekarz współpracuje z całych mięśni sumy grup jednocześnie, zamiast koncentrować się na pojedynczym mięśni w czasie . Te grupy mięśni podsumowanie obejmują twarz , ramiona wraz z ramion i szyi, klatki piersiowej i brzucha oraz kończyn dolnych .
Zbiory Rozważania

oferuje progresywny relaks korzyści z obniżenia poziomu stresu i spokoju , w pewnych okolicznościach to pogłębia istniejące problemy zdrowotne . Technika w zależność od napięcia mięśni może powodować problemy dla osób z historią problemów , takich jak skurcze mięśni , bóle pleców lub znacznych obrażeń . Ludzie z żadnej z tych kwestii należy zwrócić porady lekarza przed przyjęciem postępujące rozluźnienie do swoich codziennych zajęć . Imperium