Ile tran należy podjąć ?

Olej z ryb jest bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które oferują szereg korzyści zdrowotnych , ale najbardziej amerykański nie zużywają tyle rodzajów ryb, które zawierają duże ilości kwasów omega-3 . Z tego powodu ryba olej pastylki sąkonieczne uzupełnienie omega-3 , która jest substancją , że organizm ludzki nie wytwarza samodzielnie. Rekomendacje

W połowie 2009 roku , nie ma organizacji zdrowia , które oferują wytyczne dla zalecanej dawki oleju z ryb , chociaż większość głównych organizacji zdrowia zgadzają się , że olej z ryb jest korzystne . Łódź

Według American Heart Association , ludzie powinni spożywać dwa 4- oz. porcji ryb tygodniowo , lub od 2000 do 3000 mg oleju z ryb . Power of Fish ( znaleźć link w Resources ) zawiera tabelę z ilością oleju omega-3 w porcji wielu gatunków ryb . US Food and Drug Administration nie zaleca dzienną dawkę kwasów omega-3 w połowie 2009 r.; Jednak agencja nie stanie , że nikt nie powinien przekraczać 3000 miligramówdziennie oleju z ryb .
Zbiory postępowania

Nordic Naturals , producenci jednej marki oleju z ryb pigułki zaleca się dawkę dzienną w dwóch kapsułkach lub 1400 mg oleju z ryb. Osób cierpiących na toczeń i zapalenie stawów mogą wziąć 4,000 do 5,000 mg oleju z rybdziennie. Kolejnym producentem , EnergyFirst , zaleca początek dawki dobowej 500 mg na zasadzie zdrowych osób .

Korzyści

kapsułki oleju z ryb są najlepszym sposobem na uzupełnienie ilość omega-3 kwasów tłuszczowych w diecie , chociaż dostępne są dania wegetariańskie . Kapsułki nie mają rybi smak i są łatwe do przełknięcia .

Kilka korzyści zdrowotne związane są z podjęciem tran regularnie , w tym obniżenia cholesterolu , poprawę zdrowia trawiennego , zwolnieniem z depresji i bardziej efektywnego wykonywania długotrwałej z narządów wewnętrznych, w tym czynności wątroby , nerek i serca.
Zbiory Rodzaje

omega-3 kwasy tłuszczowe w suplementów oleju rybnego nie są naturalnym produktem ubocznym ryb , ale coś , że ryby gromadzą gdy jedzą algi bogate w składniki odżywcze . Wegetarianie szuka korzyści dla zdrowia kwasów omega - 3 olej z ryb może zlokalizować wszystkie produkty wykonane z tego wegetariańskie glonów i nadal otrzymywać podobnych korzyści zdrowotnych .
Przyszłość

może jest nadzieja na skodyfikowanej odpowiedzi na pytanie dawki w przyszłości , dzięki ISSFAL lubmiędzynarodowe Towarzystwo Badań kwasów Tłuszczowych i lipidów ( znaleźć link w Resources ) . Zgodnie z ich misji , badacze członkowskie ISSFAL zbadania " skutki dla zdrowia kwasów tłuszczowych omega - 3 i omega - 6 , sprzężonych kwasów linolowego (CLA) , nasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych , a także innych lipidów . " Z ponad 500 członków pracujących w kierunku celu większego wykorzystania suplementów omega-3 , a także innych, być możezalecana dzienna dawka oleju ryb będzie nadchodzący . Imperium