Menopauza Natural Zamienniki

Menopauza tokoniec płodności icyklu miesiączkowego. Uważa się, że kobiety osiągnęły menopauzy 12 miesięcy od ostatniego okresu . Menopauza nie jest chorobą , aleze względu na naturalny proces starzenia . Są to zarówno objawy fizyczne i emocjonalne , które wpływają na każdą kobietę inaczej . W okresie menopauzykobieta może mieć nocne poty, uderzenia gorąca, zaburzenia snu i zmiany nastroju . Istnieje domu środków , które mają historię pracy dla kobiet w okresie menopauzy i łagodzi niektóre lub wszystkie z symptomów . Ćwiczenia Więcej

Mayo Clinic proponuje regularne ćwiczenia dla złagodzenia objawów menopauzy . Ćwiczenie daje wiele korzyści . Może przyczynić się do zmniejszenia stresu , które mogą wywoływać objawy menopauzy. Robi 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni może pomóc z " chorób układu krążenia , cukrzycy, osteoporozy i innych chorób związanych z procesem starzenia się ", donosiMayo Clinic . Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest bardzo pomocna. Joga jest także dobrym wyborem . Mayo Clinic informuje, że na początku badania pokazują, że joga może pomóc złagodzić uderzenia gorąca u kobiet przed menopauzą . Także spróbować ćwiczeń Kegla w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy ( patrz Zasoby ) . Zgodnie z Mayo Clinic , tego typu ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu nietrzymania moczu , jednym z objawów u niektórych kobiet w okresie menopauzy .
Zrelaksować ciało Katowice Katowice

najlepszych sposobów Zaburzenia snu są do złagodzenia do wykonywania i zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny . Dowiedz się, głębokie oddychanie , medytacja, wizualizacja czy progresywne ćwiczenia relaksacyjne mięśni na relaks całego ciała przed snem . Również nie wykonywać prawo przed snem . Istnieją książki oraz kasety wideo i audio, które mogą pomóc kobiecie nauczyć się tych technik relaksacyjnych . Imperium Poprawa diety

zrównoważoną dietę każdego dzień . Aby uzyskać zdrowsze dodawać różnorodne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste do swojej diety . To zwiększa szanse na uzyskanie wszystkich składników odżywczych organizm potrzebuje . Również jeść dużo błonnika . Mayo Clinic proponuje od 20 do 35 g błonnika dziennie. Picia wiele płynów na co dzień jest również ważna. Unikać lub ograniczyć spożycie żywności wysokiej zawartości tłuszczu , alkoholu, fast foodów i kofeiny .
Zbiory witamin i minerałów

Mayo Clinic sugeruje też jedzenie produktów bogatych w wapń i witaminy D w leczeniu objawów menopauzy . Jeśli nie jest to możliwe , suplementy . " Cel na 1200 do 1500 mg wapnia i 800 jm witaminy D na dobę ", sugerujeMayo Clinic . Niektóre kobiety miały sukces biorąc suplementy witaminy E łagodzi uderzenia gorąca . Weź 400 IU dziennie .
Korzystanie Zioła

Istnieją inne dodatki , które pomogły złagodzić objawy menopauzy . Cohosh Black jest często polecany jako dobry leczenia menopauzy . Olej lniany jest również popularnym środkiem dla kobiet w okresie menopauzy dzięki kwasu tłuszczowego omega-3 i treści fitoestrogenu ; Fitoestrogeny to naturalne związki znajdujące się w żywności , które działają podobnie jak estrogenów w organizmie . Imperium