Naturalne leki dla niespokojnych nocy

niespokojnych nocy biorą często udział w dziennej utraty wartości , jak trudności z koncentracją i wykonywania czynności życia codziennego . Jeślidorosły ma problemy z utrzymaniem snu przez trzy noce z tygodnia , może mieć kliniczną bezsenność , charakteryzuje nie mogąc zasnąć , zbyt wczesne budzenie się , lub budzi często w nocy . Badania pokazują, że ustanowienie zdrowych nawyków snu , i uzupełnienie diety w poszczególnych ziół i witamin , może być skuteczna w leczeniu przewlekłego niepokój w nocy . Unikanie niektórych substancji , takich jak kofeina i alkohol w godzinach przed snem wykazano , aby pomóc , jak również. Zdrowe nawyki spania

zasad BHP w trakcie spania , jak rutynowe snem , często może prowadzić do spokojnego snu . Niektóre wspólne działania , które mogą być częścią rutynowych spania m.in. biorąc ciepłą kąpiel , mając lekką przekąskę , a czytanie książki przed wyłączeniem światła . Lekarze często zalecają , aby rodzice ustanowić procedurę dla dzieci tak, że czujesz się zrelaksowany , pocieszał i bezpieczne przed pójściem do łóżka , a koncepcja ta działa dla dorosłych , jak również. Czasami , po prostu ustanowienie zestawu przed snem może pomóc w umysł i ciało , aby przygotować , aby uzyskać spokojny sen.
Odpowiednie ćwiczenia

można wydać więcej energii w ciągu dnia jest proporcjonalnie równa jak senny czujesz przed snem . Ćwiczenia mogą być dostosowane do potrzeb danej osoby . Czasami , po prostu na spacer na pół godziny w ciągu dnia może być wystarczający, aby pomócciała senność w odpowiednim czasie . Wykonywania na zewnątrz jest bardziej korzystne , jak światło słoneczne i świeże powietrze wykazano zmniejszenie lęku i depresji , które mogą byćprzyczyną bezsenności . Imperium Techniki relaksacyjne

techniki relaksacyjne , takie jak joga i medytacja , może być korzystne dla tych, którzy doświadczają niespokojne noce . Głębokie oddychanie może pomóc dotlenienie mózgu , co prowadzi do odprężenia i uczucia dobrego samopoczucia , które sąwarunkiem wstępnym dla snu . Ćwiczenia mogą być wykonywane przez cały dzień , aby przyczynić się do ogólnego relaksu lub po prostu przed snem jedynego celu zaśnięciem .
Zbiory Suplementy

Dwa znajbardziej dobrze znane sąsuplementy snu ziele , korzeń kozłka , ihormon melatonina . Valerian root ma właściwości podobne do leków benzodiazepiny stosowane w leczeniu bezsenności , jak to wpływa na receptory w mózgu , które wywołują relaks i sen. Melatonina jestzwiązkiem naturalnie w ludzkim mózgu , które reguluje cykl sen i bezsenności. Uzupełnienie melatoniny wydaje się pomagać normalizować te cykle , co prowadzi do spokojnego snu . Imperium