Jak zmniejszyć Bezsenność z typem Vata Ayurveda ciała i umysłu

Vatas są jednym z trzech głównych dosz lub typy umysł - ciało odnaleziono w Ayurveda ,5000 -letni podejście do medycyny, która pochodzi z Indii . Ajurweda zawiera wytyczne dotyczące diety i jak leczyć choroby i choroby. Vatas zazwyczaj są niewielkie , lekkie , z suchości i ruch będący tematem . Są stadne , gdy zrównoważony; niepokój, nerwowość lub niepokój kiedy nie . Suche włosy , skórę iskłonność do zaparć jest wspólne dla Vatas którzy jeść i spać nieregularnie . Bezsenność jest wspólne dla Vatas ponieważ mogą pominąć posiłki i decydują się jeść późno , lub nagle spieszyć się po pracy do zrobienia godzin sprawunki , przybyciu do domu zmęczony, ale na chodzie, psychicznie . Bezsenność jest postrzegany jako nasilenie Vata . Oto kilka sposobów , aby zmielone Vata energii , aby zapewnić dobry sen i lepsze zdrowie . Instrukcja
1

Zacznij określenia , co czujesz jestoptymalna ilość snu dla Ciebie . Optymalny oznacza, że ​​po wstać rano czujesz się wypoczęty psychicznie i fizycznie . Jeśli możesz zarządzać w 5 godzin, ale trzeba 4 filiżanek kawy lub napojów typu cola do funkcji , które sugeruje, brak snu .
2

Craft realistyczny harmonogram , kiedy można dostać się do łóżka regularnie każdego dnia. Regularne wzorce jedzenia jak się do łóżka w tym samym czasie codziennie będzie ziemia Vata lęk i niepokój , który może przyczynić się do bezsenności . Twój jawy i czasy spania mogą się różnić w weekendy , ale nie należy popadać w skrajności : jeśli budzisz się o 7 rano, od poniedziałku do piątku , spróbuj na nie później niż 10 rano w sobotę i niedzielę
. 3

spać nie później niż o 10 po południu w ciągu tygodnia pracy . Pójściem do łóżka po tym czasie będzie ułatwić Vatas się obudzić dopiero 2 w nocy , gdy dostają drugi oddech . Jest to częściowo spowodowane Ajurweda ma zegar , który odpowiada trzech dosz . Pitta ,aktywujący ognisty czas biegnie od 10 wieczorem do 2 w nocy dojazd do łóżka przez godzina dwudziesta druga znacznie pomóc Vatas uzyskać odpowiedni odpoczynek .
4

Zmniejsz kofeiny kilka godzin przed planowanym spać . Jeśli spożywa kofeinę w jakiejkolwiek formie , kawa, zielona herbata, cola lub napoje energetyczne , pić je na początku dnia. Każdy ma inną wrażliwość na kofeinę : zauważyć, jak dużo kofeiny można spożywać i jak długo jej skutki ostatnio . Może być tak, że nie można pić kofeiny po godzina piętnasta lub zakłócać sen .
5

Jedzmałe, ciężkie węglowodanów przekąska 2 godziny przed chcesz spać . Vatas ogół są cienkie i mają luksusu przekąski po kolacji . Węglowodany , takie jak jedzenie pełnoziarnistego chleba z masłem lub slathered wilgotną bułkę , płatki owsiane lub gorące kakao może pomóc zasnąć .
6

Zapisz wszystkie rzeczy boisz zapomnisz lub nie zrobienia jesteśnastępny dzień przed pójściem spać . Utrzymywanie notebooka przez łóżko , zanotować" do zrobienia " lista lub priorytety na następny dzień lub jakichkolwiek istotnych spotkań. Rozwiązanie to daje sobie przerwę psychiczne : masz napisane przypomnienia i może spojrzeć na nichnastępnego dnia. Jeden mniej rzeczy naaktywne umysł Vata , aby włączyć się w nieskończoność , jak spróbować zasnąć .
7

Ustanowienie rytuał snu . Kapha godzinę wynosi od 6 do godzina dwudziesta druga; Kapha jest związany z ciężaru i sprzyja snu. Po zjedzeniu swoje bogate w węglowodany przekąskę , wyłącz telewizor i komputer i obniżyć jasne światła . Zmniejszyć wszelkie źródła jawnej stymulacji . Vatas są szczególnie wrażliwe na dźwięk i dotyk : odtwarzanie muzyki bardzo łagodny i ściemniania lub wyłączania światła sygnalizuje sen
Imperium .