Jak łatwiej się obudzić
1. Utrzymuj regularny harmonogram snu. Oznacza to kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
2. Ustal relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Na godzinę przed snem unikaj czynności stymulujących, takich jak oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzeń elektronicznych.
3. Stwórz komfortowe środowisko do spania. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Twoje łóżko powinno być wygodne i wygodne.
4. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina może pozostawać w organizmie do sześciu godzin, dlatego należy unikać jej picia wieczorem. Alkohol może zakłócać cykl snu.
5. Regularnie ćwicz, ale nie za blisko snu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać, ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko pory snu, ponieważ mogą utrudniać zasypianie.
6. Jeśli masz zaburzenia snu, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli pomimo stosowania się do tych wskazówek masz problemy z porannym budzeniem się, możesz cierpieć na zaburzenia snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich objawach.
