Ćwiczenia , aby poprawić krótkoterminowe utrata pamięci

krótkoterminowe wspomnienia to te, które trwają tylko przez kilka chwil , takich jak numer telefonu, który tylko patrzył w górę lub imię kogoś, kogo spotkał chwil temu . Choroby neurologiczne mogą niekiedy powodować krótkotrwałe utraty pamięci , jak można w prosty proces starzenia . Z ćwiczeń i holistycznych kroków , można poprawić swoją pamięć krótkotrwałą i powstrzymać dalszy spadek . Nowością

nowości i stymulacji sensorycznej powinno byćfundamentem wszystkich ćwiczeń mózgu , która będzie Twój mózg koncentruje się na realizacji nowych, ambitnych zadań . Mogą to być proste , jak przy użyciu innego rękę zrobić normalne zadania jak mycie zębów lub uzyskiwanie prysznic i ubrana z zamkniętymi oczami . Znaleźć coś innego , na przykład biorąc nowej trasie do pracy, grając w pokera zamiast pasjansa , pisze pamiętnik , czy uczenia się nowego języka lub nowego sportu jak jazda na łyżwach . Nauczyć się grać na instrumencie .

Zaangażować jak najwięcej zmysłów , jak to możliwe w nauce . Czytać na głos to, co chcesz zapamiętać , nawet śpiewanie to rytmicznie i dotyczą informacji kolorów , faktur , zapachów i smaków . Im więcej zmysłów używasz podczas nauki, tym bardziej twój mózg będzie zaangażowany w utrzymanie tych wspomnień .
Zbiory Relacje i Organizacja

Podłącz nowe dane do informacji już pamiętam , takie jak adres kogoś, kto mieszka na ulicy , gdzie już znasz inną osobę . Rób notatki , aby list , pisać rzeczy w książkach adresowych , datebooks i na kalendarzach lub prowadzić dziennik . Mieć miejsce na wszystko i zachować klucze , portfele i inne ważne rzeczy w tym samym miejscu . Pomyśl o wszystko, co chcesz zapamiętać się w jego szczególnym obszarze domu i wyobrazić sobie spaceru po każdym pokoju i widząc każdy element. Urządzenia używać obu słów i obrazów w nauce nowych informacji . Imperium mnemotechniki i Powtórzenie

Mnemonic mogą być kreatywne sposoby, aby pamiętać listę . Mogą być akronimów , takich jak " Każdy dobry chłopak robi dobrze " dla nut E , G, B , D i F na klucz wiolinowy lub krótkiej opowieści , w której każdy element, który wskazówki do zapamiętania następny element . Powtarzam nazwiska osób , które spotykają się i korzystania z nazwy w rozmowie . Odwołują się pierwszą literę z charakterystyką osoby, takie jak mikrofon do zapamiętania nazwę " Mike " lub różę dla " Rosie ".

Zwrócić uwagę , gdy próbuje się czegoś i nie rozprasza . To trwa około ośmiu sekund koncentrując przetworzyć informację przez obszar hipokampa mózgu i to przenosi się do centrum pamięci mózgu . Następnie przećwiczyć nowe informacje często poprzez nad - learningu. Przeglądu nowych informacji nauczyłem się tego samego dnia i na kolejne dni . Eksperci czasami nazywają to " rozstawioną próbę ", który jest bardziej skuteczny niż wkuwania .
Gry i zabawy

Wytęż umysł z gry słowne takie jak Scrabble i krzyżówki . Grać w szachy lub udać się do muzeum nigdy nie odwiedził wcześniej. Czytaj książki na różne tematy , fikcji i literatury faktu .

Graj w gry pamięciowe. Dobry jest próba dopasowania dwóch podobnych produktów w tablicy karty były skierowane w dół przed sobą , przenosząc te z dala od pozostałych kart , gdy jesteś sukces w pamiętając , gdzie jestmecz lub obracając zakryte karty ponownie, gdy nie jesteś. Istnieją również wersje tej gry na wielu stronach internetowych . Łódź

Można również wykorzystywać muzykę , aby pomóc swojej pamięci , tworząc utwory z pozycji na liście , które chcesz przywołać . Ewentualnie napisać słowa do piosenki, jak to tylko możliwe od początku do końca, bez muzyki , trzymając w niej , dopóki nie dostał to wszystko poprawnie , to regularnie robić .

Spróbuj nauczyć codziennie nowe słowo za pośrednictwem takich stron jak dictionary.reference.com /, który ma słowo - of-the -day listy e-mail . Quizu się pod koniec każdego tygodnia , aby zobaczyć, jak wiele z tych słów, które pamiętam .
Holistyczne podejście

Sen jest niezbędny do konsolidacji pamięci wszystko, co dowiedziałem się przez cały dzień , więc się osiem godzin snu każdej nocy i leczenia zaburzeń snu , takich jak bezdech lub bezsenność . Pobierz regularnych ćwiczeń , który zwiększa przepływ krwi do mózgu . Rzucić palenie , ponieważ zwiększa ryzyko chorób naczyniowych prowadzących udaru , a także skurcz naczyń krwionośnych , które dostarczają tlenu do mózgu. Unikaj alkoholu , a nawet umiarkowane picie alkoholu może wpływać na zdolność do zapamiętywania . Kortyzolu ,hormonu stresu , może spowodować uszkodzenie hipokampa , więc relaks więcej i spróbuj medytacji lub jogi . Karmić mózg poprzez zdrową dietę z kompletnych białek , takich jak łosoś ( który ma również omega 3 olej ) , świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze . Ostatni, ale nie najmniej , łączność poprzez prowadzenie na bieżąco o aktualnych wydarzeniach , filmy i inne tematy i szukać ludzi do rozmowy. Izolacja często prowadzi do depresji , co z kolei powoduje problemy z pamięcią . Imperium