Jakie ćwiczenia fizjoterapeutyczne na ucisk nerwu szyjnego C5 C6?

Oto lista ćwiczeń fizjoterapeutycznych, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu ucisku nerwów C5-C6:

1. Rozciągnięcie głowy w przód :Stań lub usiądź wygodnie, załóż ręce za głowę, spleć palce i delikatnie pociągnij głowę do przodu, aż poczujesz rozciąganie z przodu szyi. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 5 razy.

2. Ucisk szkaplerza :Stań lub usiądź z ramionami wyciągniętymi do tyłu i ściągniętymi łopatkami. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund i powtórz 10 razy. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie ramion i poprawić postawę, łagodząc nacisk na nerw C5-C6.

3. Skręty szyi :Usiądź lub stój z wyprostowaną głową. Powoli obróć głowę tak daleko, jak to możliwe, w jedną stronę, utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w przeciwnym kierunku.

4. Rozciąganie szyi w górę/w dół :Siedząc lub stojąc z wyprostowanymi plecami, delikatnie podciągnij brodę, aby rozciągnąć tył szyi na kilka sekund. Następnie spójrz lekko w górę, aby poczuć rozciąganie z przodu szyi. Każdy ruch powtórz 10 razy.

5. Izometryczna stabilizacja szyi :Usiądź lub stań wygodnie z wyprostowanymi plecami. Dociśnij tył głowy do zagłówka krzesła (lub dłoni), stawiając opór ruchowi do przodu. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie szyi.

6. Rozciągnięcie górnego trapezu :Trzymając jedną rękę po przeciwnej stronie głowy, delikatnie pociągnij głowę w dół, aż poczujesz rozciąganie z boku szyi. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. To rozciągnięcie może pomóc złagodzić napięcie mięśni wokół nerwu C5-C6.

7. Rozprostowanie ramion w jodze :Stań prosto i wyciągnij ręce przed siebie na wysokość barków. Następnie zegnij łokcie i zbliż dłonie do klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki. Powtórz 10 razy.

Pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się bardziej komfortowo. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z wykwalifikowanym fizjoterapeutą lub pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że te ćwiczenia są odpowiednie dla Twojego konkretnego stanu zdrowia.