Jak uniknąć urazów kręgosłupa z łopatą śnieg

odgarnianie śniegu może być dosłownieból . Niższe napięcia mięśni i back- dyskowe są dwa urazy z najczęstszych urazów kręgosłupa ludzie podtrzymują z łopatą śnieg. Nie spiesz się , gdy śniegu łopatą , aby zapobiec kontuzji pleców . Poziom sprawności fizycznej może określić , jak długo i na co ludzie prędkości mogą łopata śniegu, zgodnie z Duke Medicine. Przestrzegać kilku wskazówek przed i podczas śniegu łopatą , aby zapobiec powrotem i inne urazy . Rzeczy, które musisz
łopata z wygiętym uchwytem
Pokaż więcej instrukcji
1

Dress odpowiednio dla łopatą śnieg. Nosić warstw i dobre podeszwie buty , aby uniknąć poślizgnięcia .
2

rozgrzać i rozciągnąć mięśnie przed wyjściem na zewnątrz do łopaty show. Zwróć szczególną uwagę na dolnych mięśni pleców .
3

usuwanie śniegu z odśnieżarki . Jeśli odśnieżarka nie jest dostępny , należy użyć łopaty z wygiętym uchwytem . Uchwyt łopata powinna dotrzeć do klatki piersiowej .
4

Łopata najlżejszy pierwszy śnieg , pracy do cięższej zniesienia . Łopata głęboką warstwę po warstwie śniegu , Moja Optum Zdrowie sugeruje .
5

pomocą metod przyjaznych dla ciała , gdy łopatą śnieg. Magazyn " Zdrowe i Fit " sugeruje , że stoi obiekt zostanie zniesiony , wyginać w biodrach , a nie dolną część pleców , utrzymać kolana zgięte i odchyl ciało podczas przenoszenia śniegu do nowej lokalizacji . Podnieść się z kolan , a nie z tyłu .
6

regularne picie wody zatrzymać nawilżona i robić przerwy często . Imperium