Ulga dla mięśni Powrót Strain

Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych , ból pleców kont 14 procent wszystkich wizyt lekarskich w Stanach Zjednoczonych , a najczęstszą przyczyną tego bólu pleców jest wynikiem napięcie mięśni . Szczepy te mogą wynikać z nadużywania mięśni z tytułu wykonania lub może być spowodowane po prostu z domieszką lub zakrętu , który powoduje uszkodzenie mięśni . W każdym przypadku , można znaleźć ulgę w bólu . Samoopieki

Nawetból może być ostre ,Mayo Clinic mówi, że wizyta u lekarza nie jest konieczne , a self-care mogą dostarczyć tyle ulgę jako formalnego Lek . W rzeczywistości ,Mayo Clinic , że " ... około połowa osób z bólem pleców znaleźć ich objawy głównie odejść po dwóch tygodniach . " Mimo to, jeśli objawy nie ustępują w ciągu kilku tygodni , nie patrz się z dostawcą opieki zdrowotnej .

Jak tylko męczy mięśnie pleców , zastosowanie lodu do obszaru dla pierwszej jednego do dwóch dni . Nie należy jednak stosować okład z lodu bezpośrednio na skórę lub na więcej niż 20 minut w czasie, lub uruchomić ryzyko odmrożeń .

Jeśli ból trwa dłużej niż dwa dni, przełącznik z lodu do poduszka rozgrzewająca lub ciepłe okłady na terenie zachęcić " rozluźnienie " z napiętych mięśni lub uspokoić skurcze mięśni . Gorące prysznice lub kąpiele mogą pomóc złagodzić mięśnie napięte.

Można je tolerować , weź lek przeciwbólowy bez recepty lub ziołowy suplement , aby pomóc w dyskomfort . Paracetamol działa w organizmie w celu zmniejszenia bólu, podczas gdy niesteroidowe leki przeciwzapalne ( NSAID ) - takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen - prace bólu i zapalenia , w tym obszarze, który może być przyczyną bólu. Ziołowe suplementy kora wierzby białej (Salix alba ) lub czarci pazur ( Harpagophytum procumbens ) wykazano , aby pomóc złagodzić ból i stan zapalny , jak również. Pamiętaj, aby podjąć nowe leki lub suplementy tylko pod kierownictwem i nadzorem dostawcy opieki zdrowotnej .
Poruszanie się

ból pleców może czuć straszliwy , ale należy podjąć próbę ciało w jak największym stopniu przyspieszy czas gojenia. Jeśli uważasz, że przeżywa codziennej rutyny jest zbyt bolesne , leżeć na twardej powierzchni ( takich jak podłogi ) z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze , aby złagodzić presję .

Po rozpoczęciu aby poczuć się lepiej , robi jakieś delikatne odcinki i niewielki wpływ ćwiczeń może pomóc złagodzić ból i budować siłę w okolicy. Spacery i pływanie są zalecane przez American Academy of Family Physicians , aby pomóc złagodzić i zapobiec dalszym napięcia mięśni. Imperium