Jak siedzieć w prawidłowe ustawienie

Jeśli pracujesz w biurze , a nawet jeździć z transportu publicznego , można zostać siedzi w sposób niewłaściwy. Przewlekłe bóle pleców i karku są szczególnie prawdopodobne w biurze z nieprawidłowego korzystania z kręgosłupem . Wpisanie lubwielokrotne użycie komputera może również powodować problemy wyrównania . Slouched lub skręcone postawy , takie jak tuląc telefon na ramieniu podczas pisania , a nawet przekraczania nogi , może powodować napięcie, zmęczenie i zmniejszenie przepływu . W przypadku długoterminowych , może to prowadzić do powtarzających się urazów szczepu ( RSI ) . Aby uniknąć bólu i długotrwałych problemów medycznych , które mogą wyniknąć z niewłaściwego wyrównania siedzi , istnieje kilka technik , które można zastosować . Rzeczy, które musisz
krzesło z powrotem Obrazów lędźwiowego rolki
Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

Właściwa postawa zaczyna komputer w neutralnej pozycji , w której ciało jest zrównoważony, w pozycji pionowej i prawidłowo ustawione . Wiąże się to utrzymując naturalne krzywe kręgosłupa podniósł , nie załamał się lub podwoiła się .
2

Utrzymanie prawidłowego łuku w dolnej części pleców , które można ocenić, podnosząc górną część ciała z slouched pozycji wrozszerzonym , wyprostowany postawy. Zmniejszyć o około 10 rozszerzenie lub 15 procent , to jest pozycja neutralna dolną część pleców w
3

Wyobraź sobie, że twój kręgosłup jest kształt krzywej S , z każdego kręgu montowane na wierzchu . drugiego. Jak siedzieć , trzeba wyczuć , że twoje uszy są zrównoważone na swoje barki , które z kolei są w równowadze z bioder ikręgosłupa jest podnoszony .
4

Użyj oparcie krzesła , aby pomóc z zachowaniem pionowej postawy . W ten sposób wspiera lędźwiowego kręgosłupa w łuk , co pozwala zwolnić górną część z powrotem do tyłu na krześle .
5

rozłóż masę ciała równomiernie na obu bioder i kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Kolana powinny być równoległe lub lekko powyżej bioder ( można użyć czegoś do podniesienia ich jak podnóżkiem lub stolca ) . Nigdy nie skrzyżować nogi przez dłuższy czas , ponieważ może to spowodować nieprawidłowe ustawienie , jak również problemy z krążeniem .
6

Oprzeć się pokusie wykręcenia w pasie , gdy siedzi na krześle , że rolki i czopy . Zamiast skręcić całe ciało . Imperium