Ćwiczenia Po kręgosłupa lędźwiowego Fusion

lędźwiowego Fusion to technika używana do łączenia dwóch lub więcej kręgów , aby zmniejszyć ból z nieregularnie umieszczone kręgów . Unieruchomienia kręgów może spowodować osłabienie mięśni pleców i sztywność , jeślinie dyscyplina ćwiczenia następuje po operacji . Robi codziennie zestaw ćwiczeń może pomócpowrót leczyć prawidłowo i pomóc promować regularne zakres ruchu . Ścięgno odcinek

Do rozciąga się do wspierania mobilności. Leżała na podłodze (na plecach ) z obu nóg prosto przed siebie . Podnieś prawą nogę prosto w powietrzu tak , że spód stopy jest skierowana w stronę sufitu. Jeśli jest to bolesne , swój sposób pracy na prostym odcinku . Aby złagodzić ból lub sztywność złapał z tyłu nogi z rąk do pomocy odcinek . Podczas gdynoga jest w powietrzu spróbować wskazując palcami w kierunku ciała, aby rozciągnąć tyłu nogi . Przytrzymać ten odcinek 10 sekund i powtórzyć po drugiej stronie korpusu . Czynność powtarzać trzy razy dla każdej nogi. Jeśli jest to zbyt wiele , na swój sposób pracy do trzech powtórzeń .
Miednicy Plandeki

Wykonywanie ćwiczeń stabilizacyjnych w celu wzmocnienia mięśni tułowia . Leżał na podłodze z nogami płasko na ziemi . Połóż ręce za głowę . Z nogi na podłodze wciąż przynoszą biodra z podłogi lekko i zaangażować mięśnie brzucha . Nie podnoś bioder całkowicie z ziemi w pierwszym , ponieważ może to być bolesne . Wykonaj 10 powtórzeń i resztę. Imperium Rozsz.górne ciało

Ćwiczenia górnej części pleców , aby zyskać siłę na całej tylnej . Połóż się na brzuchu z poduszką pod żołądkiem . Użyj poduszkę który podnosi cię lekko z podłogi . Przynieś obie ręce za plecami. Upewnij się, że obie nogi są ​​wprost za tobą z kolana lekko ugięte . Przynieś głowę lekko , tak , że mięśnie pleców są zaangażowane . Patrząc na podłodze przynieść jedną nogę do góry na czas zaangażować wszystkie mięśnie pleców . Powtórz pięć razy z każdej strony powoli swój sposób pracy do 10 powtórzeń . Imperium