Ćwiczeń do ściągniętym nerwem & Odcinek ból

" kulszowa " opisuje ból powodowany przez podrażnienie w nerwie wzrokowym, który biegnie oddolnej części pleców wzdłuż tylnej części ramienia . Wielu przyczyn rwy kulszowej różnić w zależności od tego, co jest irytujące odwagi . Niektóre znajczęściej sąprzepuklina dysku , zwężenie kanału kręgowego , choroby zwyrodnieniowe i dysk . Ćwiczenia mogą pomóc odcinek , rozszerzyć i wzmocnić nerw kulszowy w celu łagodzenia bólu . Ale przed treningiem , skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, korzeń bólu , więc nie pogorszyć stan . Rozszerzenie

Celem ćwiczeń rozszerzających jest push up z bólu dolnej części nogi wdolnej części pleców . Jeden ruch jest leżeć twarzą w dół na podłodze , a następnie powoli garbić przez podpieranie się na łokciach . Kluczem do tego ćwiczenia jest utrzymanie biodra płasko na podłodze , aby uzyskać pełny odcinek . To może być trudne na początku , więc zaczynają się powoli i delikatnie , i przytrzymajstanowią 30 sekund na powtórzenie , w sumie 10 powtórzeń . Aby to zrobić krok dalej , położyć się na brzuchu i powoli prop tułów się na dłoniach . Ponownie, ważne jest , aby utrzymać miednicę płasko na podłodze , i aby utrzymać niższe ciało rozluźnione , więc nie wysilaj się . Utrzymaj tę pozycję przez sekundę , powtarzając go 10 razy.
Stretching

Większość z tych odcinków naprzód- gięcie, które otwierają się kręgosłup i łagodzi podrażnienia na nerwów . Pierwszym z nich jestzginania się. Połóż się na podłodze na plecach , ugnij kolana i delikatnie wyjmij oba kolana do klatki piersiowej . Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund , robi sześć powtórzeń na day.Another ćwiczenia rozciągające nie można dostać się na rękach i kolanach , a następnie usiądź tak, jakbyś siedział na piętach z górnej części ciała rozszerzonego na podłodze przed sobą , zaokrąglone plecy i ramiona na podłodze idące do przodu . W jodze , to się nazywa" Pose dziecka . " Ważne jest , aby nie odbić się na piętach , gdy starasz się rozciągać . Potrzymaj pozować do 30 sekund i powtórz cztery do sześciu razydziennie . Imperium Wzmocnienie

Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni brzucha . Połóż się na podłodze na plecach . Ciągnąć mięśnie brzucha mocno i ssać je do wewnątrz w pępku , wyobrażając sobie, że próbujesz dotknąć podłogi . Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz 10 razyćwiczenia day.Another jesthaczyk Leżąc marca . W tym ćwiczeniu , wystarczy maszerować w miejscu , pociągając każdą nogę 3 do 4 cali z podłogi . Marsz przez 30 sekund , a następnie wstrzymać na 30 sekund , powtarzając trzy razy dziennie . Imperium