Jak zapobiec nerwu kulszowego ból

środki kulszowy nerw jak najdłuższy nerw w ciele człowieka i biegnie od kręgosłupa poprzez obie nogi . Nerw kulszowy ból , gdy nadejdzie jeden z zakończeń nerwowych jest skompresowany, często w wyniku przepukliny dysku. Jeśli masz rwa kulszowa , czujesz ból emitowana od kręgosłupa poprzez tyłek i dół nóg . Są również objawy tej choroby drętwienie i słaba kontrola pęcherza . Dowiedz się, jak można zapobiec ból nerwu kulszowego . Instrukcja
1

Practice dobrą postawę . Podczas posiedzenia , stopy powinny być płasko na podłodze, łokcie zgięte i ramiona spoczywa na ramionach krzesła . Należy unikać overreaching plecami lub nogami .
2

Rób częste przerwy . Jeśli siedzisz przy biurku przez dłuższy czas , upewnij się, że trochę czasu, aby wstać i chodzić , aby zapobiec rwa kulszowa .
3

plan do wykonania ćwiczenia, które wzmocnią twoje plecy . Łagodne do umiarkowanych ćwiczeń cardio może zapobiec ból nerwu kulszowego . Spędzić 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu na bieżni , maszyny eliptyczne lub papeterii rowerze.
4

Dostosuj ubranie, które nosisz . Twoje buty powinny pasować poprawnie i czuć się komfortowo . Get mierzone dla biustonoszy oraz w celu zapewnienia , że zapewniają one odpowiednie wsparcie .
5

Staraj się unikać podnoszenia bardzo ciężkich przedmiotów . Podnoszenie ciężarów może prowadzić do rwy kulszowej . Jeśli nie stanie się podnieść coś ciężkiego , zginać w kolanach , nie opierając się na plecach do pędu . Nie skręcać pasie podczas przenoszenia coś ciężkiego .
6

spać na twardym materacu i unikać spania zbyt wiele poduszek . Kiedy leżał na zbyt wiele poduszek , wyciągniesz szyję i plecy . Ponadto,twardy materac zapewni wsparcie dla pleców . Imperium