Jak uniknąć Powrót bolesność lub ból w Urzędzie

Miliony Amerykanów narzekać na ból pleców . Najczęstsze przyczyny bólu pleców są niewłaściwe postawy ,rodzaj butów nosić , a nawetrodzaj pracy masz . Ludzie z pracy wymagających podnoszenia ciężkich często rozwijają ból pleców z nie odbiera rzeczy prawidłowo . Według dr Sheila Dugan , MD , profesor medycyny fizycznej i rehabilitacji w rush University Medical Center w Chicago, siedzi stawia 40 procent większy nacisk na kręgosłup niż stojąc , więc można nawet rozwijać ból pleców pracy w pracy biurowej . Oto kilka porad na co Twoja praca biuro wygodne i bezbolesne . Rzeczy, które musisz Foto telefonu headsetAdjustable krzesło biurowe z armsCopyholder lub książki stoją
Pokaż więcej instrukcji
1

Siedź prosto , utrzymać stopy mocno płasko na podłodze , a upewnić się, że przedramiona są obsługiwane na podłokietnikach fotela. Poczujesz się bardziej komfortowo , a podłokietniki pomoże utrzymać ręce z coraz zmęczony i obolały , jeśli używasz klawiatury komputera lub maszyny dodając wiele .
2

Pochyl się na ekranie tak, że jest w na poziomie wzroku , tak że nie są przechylając głowę do tyłu i głowa do góry . Pozwala to uniknąć oddanie szczep na szyi , utrzymując kręgosłup z coraz podkreślił lub sprężonego .
3

Nie trzymać słuchawkę w miejscu z głowy i szyi . Jeśli telefon biuro nie zawiera zestawu słuchawkowego , za prosząc swojego pracodawcę do zakupu jednego . Przechylając głowę i szyję wielokrotnie lub nawet pięć lub dziesięć minut w czasie może spowodować sztywność karku i ramion , jak te mięśnie i ścięgna dołączyć do górnej części pleców .
4

Jeśli pracodawca ma zdecydował się na laptopach , aby dać Ci więcej miejsca na biurku , poprosić o zewnętrznej klawiatury i myszy. Ponadto,biurko laptop pozwolilaptop siedzieć na wysokości oczu , a łokcie będą obsługiwane pod kątem 90 proc .
5

Jeśli odnieść się do lub pisać raporty w pracy , prop się swoim materiałem odniesienia . Można kupić różne książki i papieru stoi w sklepie z artykułami biurowymi , aby trzymać swoje dokumenty . Upewnij się, że nie trzeba patrzeć w dół , aby przeczytać .
6

krzesło używasz jest równie ważna jak biurko pracujesz w . Upewnij się, że każdy fotel zakupu ( lub poprosić pracodawcę o dostarczenie ) zawiera wsparcie dla swoich lędźwiowej pleców , posiada tapicerowane podłokietniki i jest regulowana , dzięki czemu można zmniejszyć lub zwiększyć fotel do pozycji, która najlepiej pasuje do biurka lub komputera . Imperium