Jak na odwyk ACL

ACL ( więzadła przedniego kluczowe ) jest w środku ludzkiej kolana . Poważnej kontuzji kolana często uszkodzenia więzadła . Po okresie leczenia i chirurgii urazu ACL , to koniecznie musi zrehabilitować rany na tyle, aby odzyskać w pełni korzystać z kolanem . Podczas gdy ważne jest, aby utrzymywać regularne i konsekwentne ćwiczenia, okres w szpitalu i dzień w domu natychmiast następujące popytu absolutorium szczególną ostrożność , aby w pełni odzyskać . Instrukcja
1

Usiądź z nogami razem przed sobą i powoli wskazywać palcami do tyłu, tak , że stoją ci podczas dokręcania mięśni nóg . Czy to przez 10 sekund na raz .
2

Zegnij prawe kolano i powoli przesuń nogę z powrotem w kierunku górnej części nogi , nie pozwalając pięty opuścić łóżko . Powtórz tę czynność dla drugiej nogi , robi tylko jedną nogę na raz .
3

ogłoszeń trzymanie stopy pod piętą podnieść nogę powyżej wysokości górnej części nogi i niech kolano stopniowo niższe w wygodnej pozycji . Należy pracować w ten sposób do 10 minut na raz .
4

Usiądź na brzegu łóżka z jedną nogą założoną na drugiej i wyprostuj nogi przed sobą . Obniż swoje nogi i przełączyć nogi nad i wyprostować je ponownie .
5

Trzymaj nogi się pod kątem 45 stopni do łóżka z prawej nogi wspierającej lewym. Niech twoje nogi powoli wchodzą w miłej, zgiętej pozycji kolan przez 10 minut . Przełączyć nogi i powtórz .
6

Stoisko z lekkim rozkroku i powoli podnosić się w górę na palcach i opuść się z powrotem na nogi , utrzymując swoje nogi prosto . Zrobić 10 razy z rzędu .
7

Trzymaj stopy płasko na podłodze i powoli zginać w kolanach na pięć sekund przed wzrostem w pozycji stojącej . Pracy do robi to 10 razy z rzędu .
8

leżeć płasko na podłodze z dolnej jednej stopy od ściany i nogi pionowo spoczywającej na ścianie . Powoli opuść nogi aż do kolana zgięte tak daleko , jak można następnie pełnił przez pięć sekund . Imperium