Jak na odwyk rozdarciem stożka rotatorów

rotatorów to grupa czterech mięśni i ich ścięgien na tylnej stronie ramienia. Urazy rotatorów może zawierać odmiany , a także za faktycznie łzy mięśni . Podarte rotator urazów mankietów są czasemwynikiem stresu umieszczonej na ramieniu , rzucając wniosków . Graczy w baseball , zwłaszcza dzbany , mankiety można oderwać rotatorów bo rzucają dużo . Rotator chirurgii mankiet nie jest rzadkością , a po zabiegupacjent musi zacząć rehabilitację uszkodzonych mięśni i ścięgien . Operacja nie zawsze chciał lub potrzebne , a niektóre osoby mogą korzystać z tych samych ćwiczeń i procedur , aby spróbować odwyk ich mankietów rotator bez operacji . Rzeczy, które musisz Foto lodem Foto bandaż elastyczny
Sling Obrazów Kompresja owinąć
Pokaż więcej instrukcji
Korzystanie CENĘ i ćwiczeń
1

Chroń stożka rotatorów , umieszczając rękę na temblaku , aby zapobiec przesuwaniu się go dalej. Odpoczynek stożka rotatorów przez co najmniej 48 godzin przed przystąpieniem do wykonywania jakiejkolwiek. Wypełnij okład z lodu z kruszonym lodem , a lód z tyłu na ramieniu przez 20 minut . Owiń ramion z elastycznym bandażem do trzymania okład z lodu na miejsce . Wyjmować lody po 20 minutach . Ponownie owinąć ramię z kompresji lub owinąć bandażem . Staraj się nie leżeć ; oparzone utrzymywać podwyższone , co poprawia przepływ krwi
2

Wyciągnij rotatorów z użyciem bardzo niskiej zamierzonego zakresu ruchu . . Trzymaj rękę po stronie urazu przed klatki piersiowej , i przytrzymaj go w miejscu z drugiej ręki. Policz do 10, i zwolnić ramię . Poczekaj kilka sekund , a następnie powtórzyć odcinek o ponowne przeliczenie 10 . Wykonaj trzy zestawy tym odcinku .
3

Umieść niewielką ściereczkę na stole . Połóż rękę po stronie szkody na myjki . Upewnij się, że ręka jest prosta . Przesuń myjkę wokół stołu w okrężnymi ruchami , jakby woskowanie samochodu . Wykonać ruch woskowanie 15 sekund . Odpocząć przez 10 sekund , a następnie ponownie wykonać ćwiczenia . Powtórz ćwiczenie w trzech setach . Staram się robić co najmniej 15 sekund , aż poczujesz ból. Zatrzymać , jeśli czujesz ból podczas wykonywania ćwiczeń.
4

Połóż się na brzuchu na stole , który jest na tyle wysoki, aby twoja ręka nie dotyka ziemi . Powiesić rękę po stronie szkody na stronie stołu . Kołysać ramię iz powrotem w ruchu wahadłowym - podobne. Zrób to powoli , w kontrolowanym zakresie ruchu , aby nie rozciągnąć stożka rotatorów zbyt wiele zbyt szybko . Swing rękę tam iz powrotem 10 razy z każdej strony . Odpocząć przez 10 sekund , a następnie powtórz ćwiczenie . Wykonać cztery zestawy ćwiczeń. Imperium