Jak lód ramieniu

W przypadku wystąpienia kontuzji barku , ważne jest, aby dbać o to prawidłowo, więc może uzdrawiać szybciej . Korzystanie z procy i wykonując pewne ćwiczenia są pomocne w odzyskaniu wykorzystanie ramieniu . Wisienką swoje ramię jestkonieczne leczenie , i na to, aby były skuteczne, muszą być wykonane prawidłowo . Rzeczy, które musisz Foto worek plastikowy
Lód
Cloth

Pokaż więcej instrukcji
1

Napełnij plastikową torbę z kostkami lodu .

2

Owiń worek kostek lodu w ściereczkę .
3

Połóż okład z lodu na ramieniu , i trzymać ją tam przez 20 minut . Nie trzymaj lód na ramieniu na dłużej niż 20 minut . Według Sports Injury Bulletin, używając lodu zbyt długo faktycznie zwiększa przepływ krwi do szkody , które może spowodować większy ból i obrzęk .
4

odczekać co najmniej godzinę przed zastosowaniem innego okład z lodu . Według Nismat , tym razem między wisienką swoje ramię pozwala na ogrzanie powrotem takobok lodu opakowanie nie powoduje zwiększony przepływ krwi do kontuzji. ​​
5

Powtórz ten proces co kilka oblodzenia godzin w ciągu pierwszych 24 godzin od urazu . Według Wspólne Urazy sportowe , to pomoże zapobiec ramię z obrzęk . Imperium