Ćwiczenia Thera-Band ręczne

Początkujący powinni wykonywać te ćwiczenia bez zespołu , kiedy robisz je po raz pierwszy . Rozpocznij z niskim paśmie oporu dla 8 do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia . Kiedy są wygodne z tym przejść do zespołu , który został przewidziany dla Ciebie , i pracować do 2 do 3 zestawów 15 powtórzeń każdego z tylko łagodnym zmęczenia . Przejść do następnej grupie , i tak dalej . Żółty Thera-Band ma najmniejszego oporu , a następnie czerwonym , zielonym , niebieskim , czarnym i srebrnym . Zespół z najwyższą odpornością na 40 funtów jest złoto . Nadgarstka Flex

nadgarstka Flex ćwiczenie jest wykonywane przez zabezpieczenia Thera-Band pod stopy. Chwyć drugi koniec pasma w dłoni . Umieść przedramię na stole z ręką poza krawędź , dłoni do góry. Przesunąć nadgarstek w ruchu w górę i powoli wróć do pozycji wyjściowej .
Wrist Rozszerzenie

Siedząc , umieścić końcówkę zespołu pod stopy. Chwycić drugi koniec z ręki . Połóż przedramię na stole z ręką poza krawędź , wyjął dół . Przesunąć nadgarstek w ruchu w górę; powoli wrócić do pozycji wyjściowej . Imperium Radial Odchylenie

Z jednego końca zespołu pod stopy i przedramienia spoczywa na stole , trzymaj Drugi koniec zespołu z kciukiem do góry. Przesuń ręką w kierunku do góry i wróć do pozycji wyjściowej . Powtarzaj , aż poczujesz łagodny zmęczenie w nadgarstku .
Supinacja

Bezpieczne jeden koniec Thera-Band pod tobą nogi. Obsługuje przedramię na stole lub poręczy krzesła . Z dłonią w dół , chwyć zespół mocno. Obrócić rękę więcdłoń jest teraz skierowana w górę; powrót do pozycji wyjściowej. Kontynuuj do zalecanej liczby powtórzeń .
Pronacja

Bezpieczne jeden koniec taśmy na nogę i połóż przedramię na stole lub poręczy krzesła . Z dłonią skierowaną do góry , chwyć wolny koniec pasma mocno. Obrócić rękę więcdłoń jest teraz skierowana w dół . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .

Łokciowego Odchylenie

Siedząc w fotelu , zabezpieczyć oba końce Thera-Band pod obiema nogami , tworząc pętlę w średnim . Z łokciami na swoich stronach , chwycić pętli w środku , zachowując kciuki do przodu . Trzymaj łokcie na boki i przesunąć nadgarstki do tyłu, przytrzymaj , wrócić i powtórzyć . Imperium