Jak zapobiec RSI

urazów szczepu ( RSI ) może wystąpić , gdy pewne ruchy powtarza się w czasie, na przykład o wpisanie cały dzień. RSI obejmują zespół cieśni nadgarstka , zapalenia ścięgien i zapalenia kaletki . Objawy to ból, drętwienie lub mrowienie w obszarze zagrożonym . Najczęstszym RSI występuje w dłoni i nadgarstka . Ta przewlekła choroba jest bolesna , ale dobrą wiadomością jest to, że można uniknąć tego typu urazów stresu z trochę opieki profilaktycznej . Rzeczy, które musisz Katowice rękawiczki bez palców , w razie potrzeby

Pokaż więcej instrukcji
1

Wpisz poprawnie . Skręcania lub contorting ręce powoduje napięcia podczas pisania . Ponadto , opierając się na stole, biurku lub podłokietniku również zmusza do połóż dłonie w niewygodnych pozycjach . Trzymaj ręce nad klawiaturą w ruchu , dzięki czemu " silne mięśnie ramion , aby przenieść swoje ręce ", zaleca brytyjska United Provident Association ( BUPA ) . Użyj podkładki na rękę tylko wtedy, gdy nie wpisujesz .
2

Rób sobie przerwy . Krótkie przerwy są lepsze . Przerwa może oznaczać po prostu pozwalając ramiona zwisają po bokach kilka sekund . Czasu, by wykręcić i poruszać palcami , aby zapobiec ich sztywne.
3

Stretch , aby uniknąć obrażeń . Rozciągając nadgarstki przed rozpoczęciem pisanie jest wskazane i należy rozciągać nadgarstki podczas przerw . Dobry odcinek jest umieścić dłonie rąk razem w modlitwie pozycji przed klatką piersiową . Delikatnie przesuń dłonie w jedną stronę, przytrzymaj przez 15 do 30 sekund i powtórz , przesuwając dłonie na drugą stronę . Jest to mały , ale skuteczny ruch .
4

ostrożnie używać rąk . Nie należy używać nadmiernej siły , gdy nie trzeba robić. Nie uderzaj w klawisze ciężko i zrobić uchwytu naczynia lub narzędzia nie zbyt mocno . Trzymaj nadgarstki neutralne podczas pisania i kiedy wykonywanie codziennych czynności .
5

Ćwicz odpowiednie ergonomię . Zawsze siedzieć prosto podczas pisania . Slouching powoduje nadciśnienie na szyi i kręgosłupa . Nie wpisuj się z rękoma do przodu ; powinny być ustawione poziomo , z palcami na tej samej wysokości jak w środkowym rzędzie klawiszy na klawiaturze. Umieść łokcie blisko boków ciała podczas pisania . To zapobiega skręcaniu nadgarstki z boku na bok , aby dotrzeć do klawiatury.
6

Trzymaj ręce ciepłe. Sztywność i ból są bardziej prawdopodobne, gorzej w niskich temperaturach . W przypadku pracy w zimnym środowisku , stosować rękawice bez palców . Imperium