Ćwiczenia na artretyzm w środku kolana

Zapalenie stawów jest częstą przypadłością kolana i powoduje dyskomfort miliony Amerykanów , a także wpływa na jakość ich życia . Kolano ponosi ogromną ilość stresu i pogarsza się jako osoba wieku . Środek stawu kolanowego , w którym połączenie jest podłączony przez tkanki miękkie , które powodująrzepka się unosić nad kości nóg i przejść tam iz powrotem nad rowkiem udowej , jest szczególnie podatne na zużycie. Znając kilka ćwiczeń , aby pomóc złagodzić niektóre objawy zapalenia stawów może pomóc . Zakres ruchu

Jednym z najważniejszych kluczy do utrzymywania ból stawów środkowego kolano pod kontrolą jest, abyjak najwięcej zakres ruchu , jak to możliwe . Kilka ćwiczeń opracowany właśnie w tym celu . Jednym znajprostszych i najbardziej przydatne jest slajdy obcas . Siedzieć z stopy płasko na podłodze i za pomocą ręcznik wokół kostki i na końcach ręcznik w każdej ręce , przesuń pięty z powrotem w stronę tylnego końca , utrzymując go płasko na podłodze . Iść tak daleko, jak to możliwe , a następnie przesuń piętę z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 20 powtórzeń na każdą nogę .
Rower stacjonarny

Inny wielki ruch , aby utrzymać kolano w ruchu bez zbytniego nacisku na stawie jestleżący rower . Utrzymać napięcie niskie i zacząć powoli , a następnie przenieść się w stałym tempie . Minimum 10 minut treningu dziennie należy zrobić, aby utrzymać rzeczy się zbyt sztywna w stawów stawu . Ogólnie trening 20 minut jest doskonała . Nie pchać kolano za daleko, jakGłównym celem jest utrzymanie płynu stawowego . Imperium Exercise Ball

Inny wielki ćwiczenia jest użycie wykonywać piłkę i umieścić ją pod kostek jak leżeć płasko . Za pomocą kostek , toczyć piłkę w kierunku swojego tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe ; to powoduje, że kolana flex i jestgładka , bez ruchu obciążonych . Dziesięć do 20 powtórzeń w dwóch zestawów dziennie pomogą utrzymać ten środkowy kolano od usztywniania się . Imperium