Strona główna Środki zaradcze na kontuzja kolana

Częściowo ze względu na swoją konstrukcję , a częściowo ze względu na dużą ilość stresu umieszczonej na nim ,kolano jest szczególnie podatny na urazy . Podnoszenie, wchodzenie po schodach , klęcząc , w kucki jogging i bieganie może to kolano na ryzyko. Jakikolwiek nagły skręt lub wysadzić do stawu może zakończyć się w bólu, stanu zapalnego i trudności w chodzeniu lub stojącej przez dłuższy okres czasu . Self-care

pierwszym krokiem w leczeniu rannego kolano jest odpocząć strapionych nogę . Wysokość stopy poprawia krążenie krwi i płynach tkankowych w obszarze z urazem i pomaga utrzymać obrzęk minimum. Oprócz opierając nogę do góry, umieścić okład z lodu na uszkodzenia , aby pomóc złagodzić ból. Pamiętaj, aby owinąć lód w ręcznik i wyjmować po 20 minut, aby uniknąć uszkodzenia tkanek z zimna . Kolano może być również owinięte w bandaż elastyczny , tworząc łagodne, ale firma ciśnienie .
Leczenie miejscowe

Wiele osóbuczucie ocieplenia stworzony przez mięśnie leczniczego ściera się być kojące dla napięte kolana. Aby tworzyć własne , wymieszać 10 kropli ząbek lub olejku eukaliptusowego na łyżce oliwy z oliwek i zastosowanie mieszaniny bezpośrednio do stawu kolanowego . Delikatnie masować okolicę , aż cały olej został wchłonięty iobszar czuje ciepły w dotyku . Alternatywnie , można zrobić pastę przez zmieszanie suchej imbir z ciepłą wodą i pocierając go na kolana , aby złagodzić ból mięśni i zwiększyć przepływ krwi do obszaru poszkodowanej . Imperium Lifestyle

Jeśli rannych kolana podczas treningu lub grając ulubiony sport , zmodyfikować procedury , aby zmniejszyć nacisk na kolana . Skupić się na działalności innej niż masy , takich jak łożyska eliptycznej szkolenia , jogi, tai chi , pływanie , jazda na rowerze lub pieszo. Znając swoje ograniczenia i pokonywanie ich w twórczy sposób pomoże zachować zdrowie kolana .
Waga

Nadmiar masy ciała jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do bieżących problemów z kolanem . Według naukowców z Wake Forest University , każdy funt nadwagi nosisz w ramce umieszcza sześć razy, że ilość ciśnienia na stawie kolanowym . Na przykład , co pięć funtów wagi zdobyte przekłada się na 30 dodatkowych kilogramów kolana mają do dźwigania . Zwrócić się z lekarzem , aby ustalić rozsądny i zdrową wagę do wzrostu i wieku . Następnie podjąć niezbędne kroki do powiedzenia w swoim idealnym zakresie wagi. Imperium