Physical Therapy Ćwiczenia wodne Knee

wodne ćwiczenia kolana są takie same jak te, które możesz zrobić z basenu , ale woda zapewnia pływalność i naturalną odporność i może łatwiejszy i mniej bolesny reżimu fizykoterapii . Fizykoterapii ćwiczenia kolana wodne, znane jako wody lub terapii wodnych , spełniają cele w zwiększeniu elastyczności mięśni do wzmacniania mięśni nóg , które wspierają kolano . Wzmacnianie mięśni kolan

Aby chronić kolano z dalszej kontuzji i odzyskać swoją funkcjonalność , należy skoncentrować się przede wszystkim na wzmocnienie mięśni wokół kolana , według Amerykańskiej Akademii Ortopedycznej . Są to czworogłowego i ścięgna - . Mięśni z przodu i tyłu uda

Czy stopa podnosi . Dostać się do pasa głębokie wody . Powierzchni bocznej przy basenie za . Być pewni, twoje stopy są płasko na dnie basenu . Trzymać się z boku , jak unieść się w górę na piłki stóp . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . Ćwiczenie to przede wszystkim pomaga wzmocnić ścięgna .

Czy windy nogi . , Podczas gdy w wodzie o głębokości talii , postawić z powrotem na stronie basenu . Możesz użyć ręce zakotwiczyć się lub niech wiszą swobodnie po bokach . Podnieś swoje słabe nogi . Przytrzymaj przez pięć sekund . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . To ćwiczenie wzmacnia mięśnie czworogłowe .

Zrób krok naprzód . Dostać się do pasa głębokie wody . Twarz kroki . Trzymać się poręczy . Unieś się na pierwszym etapie z twojej słabej nodze . Podnieść przeciwległego boku na etap, tak , że obie nogi znajdują się na etapie. Powrót swoją słabą nogę do dna basenu . Zrób to samo z przeciwnej nogi. Powtórz proces pięć
razy.
Rozciąganie mięśni Knee

Mięśnie muszą być rozciągnięte , a także wzmocnione. Aby rozciągnąć ścięgna , stanąć w basenie z plecami stronie basenu . Najedź słabą nogę do przodu . Delikatnie pociągnij palcami z powrotem do ciała . Poczuj odcinek za kolano . Przytrzymaj przez pięć sekund . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz .

Na Rozciąganie mięśnia czworogłowego , stoją w wodzie o głębokości talii , z widokiem na brzegu basenu . Kopać poszkodowaną nogę z powrotem . Chwycić kostki i wyciągnąć swoje pięty bliżej ciała . Delikatnie wyciągnij nogę , aż poczujesz swoje rozciągnięcie mięśni uda. Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . Imperium Woda Walking

Pobierz w basenie , o po pas , i zacząć chodzić . Chodzenie wymaga użycia wszystkich mięśni nóg , które wspierają kolano . Trzymać boku basenu z jednej strony . Mieć pewność, że twoje stopy są całkowicie dotykając dna w basenie . Chodzić granicznej basenu na komfortowym tempie. W miarę postępów można przyspieszyć spacer wody do jogging wody . Imperium