Ćwiczenia Po artroskopowej chirurgii kolana

artroskopii kolana jestjednolita procedura , która może leczyć wiele schorzeń i urazów . Przy minimalnym inwazjichirurg może przeprowadzić większe naprawy stawu kolanowego bez tworzenia dużej blizny , minimalizując ryzyko zakażenia i zwiększając szybkość odzysku. Czworogłowego :Klucz Muscle

Begin po operacji z fizjoterapeuta . Konieczne jest, aby zobaczyć profesjonalny terapeuta fizyczne w celu zapewnienia , że odpowiednie ćwiczenia wykonywane są w odpowiednim czasie , aby całkowite wyzdrowienie . Najważniejsze, że będziesz wykonywać będzie swoje pierwsze czworogłowego . Mięśnie te zawsze " zamknięty" po każdej operacji kolana , nie ważne jak małe . Ale quady są mięśnie blokujące za kolana i zapewniają stabilność, a, bez silnych quadów , nie można bezpiecznie korzystać z kolanem .
Quad Ustawia

Leżąc na plecach lub w pozycji leżącej , wyprostuj nogi , aż do oparcia kolan są płasko na podłodze . Korzystanie z mięśni , które brzmią swoją rzepkę , dokręcić kolano i push rzepkę w dół ku podłodze , ściskając mięśnia czworogłowego . To rzeczywiście dokonać rzepka " przenieść " do nogi w kierunku miednicy , jak mięśnie zacisnąć . Bezpośrednio po zabiegu , to jest bardzo bolesne i bardzo trudne ale ważne jest, aby rozpocząć wykonywanie ciągu godziny wychodzenia zabiegu . Do 10 za komplet ( z max trzy zestawy) i przytrzymaj każdy skurcz mięśni przez co najmniej 10 sekund. Imperium Odcinek Windy

Pod nadzorem Twój fizjoterapeuta , zaczniesz wyciągów nóg . Są one wykonywane podczas leżenia . Ponieważquad nie chce pracować , to będziemięśni udziec , że chce kopać w związku z tym, że należy położyć nogę jest prosto , a następnie angażują mięśnie quad jakbyś robi Zestaw quad , jak opisano powyżej . Wtedy , i tylko wtedy można podnieść nogę .

Podnieś nogę wysoko przynajmniej 18inches , trzymaj nogi prosto --- pchania mięśnie quad trzymać mocno --- następnie opuść nogę do piętro i zwolnić mięśni quad . Powtórz . Start z jednego zestawu 20 i swój sposób pracy do trzech zestawów po 20 z każdej nogi .
Odcinek Windy II

Leżąc na boku , angażują mięśnie quad całym kolanie. Trzymając nogę prosto , podnieś ją w kierunku sufitu . Przytrzymać przez co najmniej pięć sekund, aby rozpocząć , a następnie niższe. Powtórzyć w ten sam sposób , jak to zrobiłeś powyższy krok . Jak siła wraca do quadów , można trzymać przez dłuższy czas , na swój sposób pracy do 20 sekund zawieszone. Leżąc na brzuchu , angażowanie mięśni quad i podnieść nogę w kierunku sufitu . Ważne jest to co najmniej 10 cm podnieść . Trzymać w tej samej strukturze , jak wspomniano wcześniej . Niższe, a następnie uwolnienie . Wszystkie te wyciągi nogi znacznie wzmocnić mięśnie quad i pomóc na drodze do pełnego wyzdrowienia . Imperium