Ćwiczenia ścięgna piszczelowego tylnego

Tylny piszczelowego ścięgna , znany również jako piszczelowej tylnej ścięgna jesturaz stopy spowodowane przez wstrząsy wpływ lub ścięgna nadużywania . Bólem z urazów typowo rozciąga się od stopy i kostek do góry przez wnętrze goleni . Chociaż ścięgna piszczelowego tylnego może być chwilowo osłabiającego , leczenie , a następnie właściwego wykonywania może wzmocnić ścięgna i uczynić przyszłe nawroty mniej prawdopodobne. Piszczelowej tylnej ścięgna

piszczelowej tylnej ścięgna biegnie od łydki przez kostkę , do kości w stopie o nazwie kości łódkowatej . Zwykletrzeszczkę pomaga utrzymać podtrzymujące łuk stopy. Ale w przypadkach nagłego urazu lub przewlekłe płaskostopie , to łuk spłaszcza się , kładąc się cieniem na ścięgna . W zależności od siły szczepu ,wynik jest albonadmiernego rozciągnięcia lub łzawienie , które prowadzi do objawów zapalenia ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego .
Przed ćwiczeniami

Jeśli jesteś z rozpoznaniem zapalenia ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego , lekarz będzie zacząć od leczenia bezpośrednich skutków urazu. Może to obejmować zastosowanie leków przeciwzapalnych , stosowanie okładów z lodu lub bezpośrednie masażu lód, wysokości stóp i nóg , oraz w postaci plastra stopy dla dodatkowego wsparcia łuku . Operacja może być wskazane , jeśliuszkodzenie jest na tyle poważne . Dodatkowo lekarz może przepisać orthotic specjalne wsporniki stóp lub czasowego korzystania z kulami . ImperiumWłaściwa program ćwiczeń

Odzyskiwanie obrażeń może zająć trochę czasu . Gdy jesteś wystarczająco wyleczone , ważne jest, aby kontynuować rehabilitację z odpowiednim programem ćwiczeń . Może to pomoże Ci odzyskać niezbędną elastyczność i wzmocnić piszczelowej tylnej ścięgna , które jest jednym z najlepszych zakładów w celu zminimalizowania powtarzania się kontuzji. ​​

Przed rozpoczęciem skonsultować się fizykoterapeuty do opracowania programu, który pracować dla Ciebie . Pamiętaj, że ćwiczenia rehabilitacyjne jest inny niż inne formy ćwiczeń. Twoim głównym celem jest wzmocnić ścięgna i należy skoncentrować się na tym zadaniu . Pamiętaj , aby przenieść delikatnie i monitorowania wpływu każdego ćwiczenia na organizm . Przede wszystkim , należy zachować czujność na każdy ruch , który powoduje ci ból powyżej , co można oczekiwać . Niech Twój terapeuta wiem, czy występują jakieś problemy .

Program ćwiczeń będzie prawdopodobnie obejmować kombinację stretching, ćwiczenia równowagi i ciężaru ciała . Wśród ćwiczeń rozciągających Twój fizjoterapeuta może zalecić sąproste stojący cielę inaciągnąć naciągnąć siedzący ręcznik . Obciążonych ćwiczenia mogą obejmować pięta podnosi , boczne położone wyciągi nogi i krok -upy . Ćwiczenia równoważące mogą obejmować obsługiwane stoiska pojedynczej nogi , a także korzystanie z urządzenia zwanegokołysanie zarządu . Wobble deski są specjalnie zaprojektowane podniesione platformy , które pozwalają kołysać się tam iz powrotem w dowolnym kierunku . Podczas gdy są one korzystne , mogą być takżetrochę niepewna , więc skonsultować się z terapeutą przed użyciem jednego .

Uniwersytet Michigan stworzył szczegółowy przewodnik online dla prawidłowego wykonywania ścięgna piszczelowej tylnej . Pod kierunkiem terapeuty fizycznej , można skonsultować się szczegółowe instrukcje . Imperium