Łąkotki przyśrodkowej Ćwiczenia Tear

rozdarcie łąkotki przyśrodkowej występuje, gdyposzczególne powoduje uszkodzenie chrząstki w kolanie . Uraz ten często towarzyszy ból , obrzęk i utraty sprawności ruchowej i często wymaga operacji. Chociaż prawdopodobnie będziesz musiał zrobić sobie przerwę od aktywności czy sportu , które spowodowało szkodę , można wykonać kilka ćwiczeń , które pomogą wzmocnić mięśnie ud i kolan podczas odzyskiwania . Masa ciała i izometryczne Ćwiczenia

Wielu lekarzy uważa , że osoby , nawet te, zabiegi chirurgiczne , należy próbować wzmocnić mięśnie wokół stawu kolanowego , jak tylko jest to możliwe, jako silniejsze mięśnie ud i łydek i pochłania masę w ten sposób chronić kolano . Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń , które można wykonywać w domu, bez użycia masy . Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia rehabilitacyjnego zawsze skonsultować się z lekarzem .

Liczbę izometryczny (statyczny) Ćwiczenia mogą zapobiec zanik mięśni i utratę siły po rozdarcia łąkotki przyśrodkowej . Wykonaj wszystkie poniższe 10 lub 20 razy , 3 sekundy odpoczynku pomiędzy każdym ruchu.

Aby wykonać statyczny skurcz mięśnia czworogłowego , Połóż się na plecach , i palce wskazał w kierunku sufitu , po prostu zlecić quady i przytrzymać przez 10 sekund . Odpoczywać przez 3 sekundy , a następnie powtórzyć skurcz następnie reszta 10 do 20 razy . Proste nogawki podnosi oferują bardziej trudne ćwiczenie , które wykorzystuje ciężar nogi. Leżąc na plecach z palcami wskazał w kierunku sufitu , trzymaj nogi prosto i unieś ją w powietrzu do kąta 60 stopni . Przytrzymać przez 10 sekund , a następnie powoli opuść nogi na podłogę . Odpoczynek, a następnie powtórzyć .

Aby wykonać statyczny trzymać ścięgna udowego , Połóż się na brzuchu , i podnieść nogę do kąta 45 stopni , a następnie przytrzymaj przez dziesięć sekund . Aby wykonać statyczny skurcz ścięgna udowego , połóż się na brzuchu , unieś kolana do kąta 45 stopni , a następnie jako partner trzyma nogę , skracać swoje ścięgno z umiarkowanym stopniem życie twój partner próbuje utrzymać stopę w miejscu . Przytrzymaj ten skurcz przez 10 sekund , odpoczynek, a następnie powtórzyć .
Korzystanie ważona Odporność

Jak łagodzi bóle i postępu poprzez odzyskiwanie, możesz spróbować za pomocą ćwiczeń ważone przywrócić większą wytrzymałość , elastyczność i mobilność kolana . Po rozgrzewce z małym lub żadnym oporem , spróbuj wykonać następujące ćwiczenia w płynny , kontrolowany przez 3 serie po 10 do 12 powtórzeń .

Przysiady pomoże poprawić siłę wszystkich mięśni nóg , bioder zginacze idolnej części pleców . Z barem umieszczony w poprzek ramion ( możesz również wykonywać te gospodarstwa w wiosła każdej strony ) , jak obniżyć swój tyłek , jeśli jesteś siadając na krześle . Po zanurzeniu się nieco poniżej punktu, w którym Twoje uda są równoległe do podłogi , przesunąć się z ziemi z piętach , aż ponownie wyprostuj nogi .

Maszyny oferowane przez rozszerzenie nóg większości siłowni będzie specjalnie pracować mięśnie czworogłowego uda . Siedząc prosto i podkładki przed przed kostek , wyprostuj i dolne odcinki . Aby zwiększyć trudność lub koncentrować się na zranioną nogę , spróbuj jedną nogę na raz .

Nogi curl maszyny oferowane przez większość sal gimnastycznych będzie współpracował ścięgna i pośladkowy ( butt ) mięśni . Leżąc na brzuchu iz dopasowaniem pad z kostek , użyj mięśni ścięgna udowego zwijają pięty do pośladków .

Można również wykonać cielę rodzi , z lub bez wagi . Używać tylko swoją wagę ciała , stoisko z zaledwie palce na krawędzi stopnia. Obniżyć pięty aż do stóp nie będzie już zginać, a następnie naciśnij przycisk w górę przez palce , koncentrując się na pracy mięśni łydki . Można wykonać to samo ćwiczenie na komputerze , przy użyciu oporu. Imperium