Jak poprawić swoje biuro postawy uśmierzać cieśni nadgarstka

Każdy rodzaj korekty postawy jestwyzwaniem , ponieważ oznacza to, że zmienia coś , która stała sięnieświadomy zwyczaj . Niemniej jednak, jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby spowolnić postęp zespołu cieśni nadgarstka ( jeśli już to ) lub powstrzymać od rozwijających się ( jeśli jeszcze nie ma ) . Może to również pomóc złagodzić inne rodzaje powtarzających warunkach stresu , że użytkownicy komputerów są podatne rozwijać zawodowo . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak poprawić swoje biurko postawę w celu łagodzenia cieśni nadgarstka. Rzeczy, które musisz Foto biuro krzesło z regulacją wysokości Obrazów tacy klawiatura z regulacją wysokości Łódź Jeśliwysokość monitora nie jest regulowany, trzeba mieć podstawy monitora lub inny sposób regulacji poziomu monitora .
Wrist Pad (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Najpierw dostosować ustawienie wysokości biurka krzesła tak, że kiedy Zasadź derriere aż przed oparciem krzesła , kolana padać wygodnie na zakręcie , a stopy spoczywały płasko na podłodze , nieco przed nimi . Po znalezieniu i ustawić wygodną wysokość , dokonać świadomego wysiłku , aby utrzymać kręgosłup w kontakcie z tyłu na krześle , siedząc prosto w tym samym czasie . Powinno to przynieść ramiona i łokcie do kąta nieznacznie nad klawiaturą , z przedramion poziomych . Spróbuj zapamiętać , jak to czuje , skupiając swoją świadomość na podstawy kręgosłupa z fotela , następnie prostując się kręgosłup i chowając w ramiona lekko . Nie skupiaj się na swoich ramionach , nadgarstkach i dłoniach; chcesz, żeby wpaść w wygodnej pozycji , nie zmuszając ich w żaden sposób . Jeśli krzesło jestprawo i wysokość , a kręgosłup jest prawidłowo ustawiony , to nastąpi .
2

Dalej , sprawdź wysokość monitora . Jak można siedzieć w tej pozycji , patrzysz się na niego ? W dół ku niej ? Lub prosto , z placu szyi na ramionach ? Większość ludzi ich monitory są zaniżone i należy lekko uniesione .
3

skupić się na swojej pracy , przeczytać materiał na ekranie , i typ , to mają tendencję do pochylić w stronę monitora . Zacznij próbuje ostrzec się wrócić do tego co cztery postawy centrującego lub pięć minut zawsze wychodząc z tego punktu u podstawy kręgosłupa . Wrócimy do tego za chwilę .
4

teraz przyjrzeć się bliżej w jaki sposób trzymać ręce podczas pisania . Czy zginać nadgarstków w kierunku kciukami ? Lub w kierunku palców Pinkie ? Trzymasz nadgarstki w dół , pozwalając im odpocząć na klawiaturze lub wkładkę nadgarstka podczas pisania ? Wszystkie te pozycje ręka /nadgarstek zaostrzyć cieśni nadgarstka lub zwiększyć ryzyko zachorowania na to . Najlepsze miejsce do pisania jestneutralny , w których ręce przedłużyć prosto przed siebie , a nadgarstki nie kąt . Co ważniejsze, nadgarstki powinny być na planie samym poziomie, co na ręce lub nieco powyżej nich . W przeciwnym razie będzie można umieścić znacznie większe obciążenie mięśni i nerwów nadgarstka i jest bardziej podatne niż palcami. Po zdobyć rąk do tej pozycji neutralnej , wziąć psychicznego migawkę to w ten sam sposób , że można " ustawić " plecy postawę w dostosowywaniu się do tyłu na krześle . Ważne: W przypadku korzystania z klawiatury na rękę , starają się przypomnieć sobie, że jest on przeznaczony na odpoczynek , gdy nie wpisujesz . To samo odnosi się do podłokietników , jeśli krzesło ma ich . Opierania nadgarstków na tego typu wsparcie podczas pisania jestświetny sposób, aby zwiększyć swoje ryzyko zachorowania na zespół cieśni nadgarstka , lub co gorsza , jeśli już mają. Jeśli nie można szkolić się nie to zrobić, może być konieczne , aby usunąć podłokietniki lub pozbyć podkładki pod nadgarstek .
5

, budować migawkę psychicznego właśnie podjęte na centrowanie postawa poprosiłem cię pamiętać w krokach 1 i 2 , i zbudować trochę jeden -dwa-trzy wiertła do siebie . Do liczby jednego , obniżyć kręgosłup przed godz. Na liczby dwa, wyprostuj kręgosłup i podwinąć górną w ramionach . Do liczby trzech , wyprostować nadgarstki i utrzymać przedramiona w pozycji poziomej. Powinna zająć mniej czasu , aby to zrobić , niż to robi , aby ją przeczytać , tylko kilka sekund .
6

Ostatnim zadaniem jest opracowanie zwyczaj robić to wiertło do wyrównać swoją postawę w regularnych przedział . Niektóre osoby mogą być przydatne ustawić przypomnienia na ekranie , lub powiadomienia o ich PDA /iPhone . Innym znaleźć sposób na rozwijanie go do rodzaju pracy, jaką wykonujesz , łącząc go z jakimś aspektem tej pracy . Jeśli zwrócić uwagę na to , religijnie , może to pozwoli Ci zamienić dotychczasowe złe nawyki załamanie , slouching , przenosząc ciężar ciała z jednej strony , itp. i znacznie zmniejszyć dyskomfort czujesz na koniec długim ciężkim dniu przed komputer . Imperium