Jak wzmocnić kolano w czasie leczenia Quady

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń , które pomogą kolana terapii wzmocnić i rozwinąć mięśnie quad wspierających kolano . Jednym z nich jestpełne rozszerzenie kolano łuk ćwiczenia . Czy te ćwiczenia w fazie pośredniej odbudowy po urazie lub zabiegu chirurgicznym. Rzeczy, które musisz Foto krzesło lub ławka
Pokaż więcej instrukcji
1

skonsultować z fizjoterapeuta przed robi każdy rodzaj ćwiczeń terapii kolana . Informacja ta nie zastępuje porady lekarskiej lub terapeutycznej.
2

Usiądź na krześle lub ławce z obiema stopami płasko na podłodze . Upewnij się, że wysokość krzesła lub ławki nie jest zbyt wysoki lub krótkie, tak że nie ma90 stopni zginania w stawie kolanowym .
3

zamówienia mięśnie brzucha i wyprostuj plecy , otwierając klatkę piersiową , więc siedzisz w górę wysoki . Przytrzymaj boki krzesła lub ławki , jeśli to konieczne dla równowagi i stabilności .
4

Wyprostuj nogę w stawie kolanowym i upewnij się, aby utrzymać stabilne stawu biodrowego . Powoli przedłużyć nogę za pomocą mięśni quad i przytrzymać przy pełnym rozszerzeniem , lub tak blisko do pełnego wyprostu jak to możliwe, w ciągu 10 sekund .
5

wdech i powoli zginać w stawie kolanowym , powrót do pozycji wyjściowej . Quad mięśnie pozwalają na relaks na chwilę , a następnie powtórz ruch w powolny i kontrolowany sposób przez około łącznie 10 powtórzeń , aby wykonać te ćwiczenia terapii kolana . Imperium