Jak wzmocnić Słabe Knees

Kolana są pod dużą presją przez cały dzień , wspierając ciężar ciała i absorbowanie uderzeń działań, takich jak chodzenie, bieganie i skakanie . Jeśli masz słabe kolana , może wystąpić ból, niestabilność lub uczucie jakby kolana zamiar rozdawać podczas wykonywania ćwiczeń lub wykonywania innych czynności . Rozwijając mięśnie wokół kolan , jednak można wzmocnić słabe kolana i uniknąć tych problemów. Ćwiczenia mięśni nóg

Wykonywanie ćwiczeń , które koncentrują się na mięśnie w nogach , takich jak mięsień czworogłowy uda i ścięgna , wzmacnia te mięśnie i ich tkankach łącznych . Jak stają się one silniejsze , mięśnie są w stanie lepiej przesunąć i przytrzymać kolano kolano pewnie istaje się silniejsza , jak również. Ćwiczenia, które mogą przyczynić się do rozwoju tych mięśni m.in. przysiady wycisnąć , rzuca piłka długo kroku , loki ścięgna udowego i inne ćwiczenia , które zapewniają trening na mięśnie , które otaczają kolano .
I Hip Ćwiczenia porywacza

mięśnie bioder może mieć znaczący wpływ na pozycjonowanie i ruch kolana . Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Calgary w 2011 roku stwierdził, że jeśli mięśnie porywacza hip są słabe , kolana może przesunąć w czasie biegania i innych ćwiczeń . Wykonując ćwiczenia, takie jak spacery bocznych zespół odporność i clamshell , które wzmacniają mięśnie porywacza hop, daje większą kontrolę nad swoimi ruchami bioder , zmniejszenie przesunięcia kolana i poprawiając ogólną równowagę , jak również.

Zakres ruchu ćwiczenia Katowice Katowice

ćwiczenia mające na celu zwiększyć zakres ruchu może wzmocnić kolana wzmacniając mięśnie , które je otaczają i podejmowania tkankach łącznych kolan mniej podatne na uszkodzenia . Elastyczność kolana wzrośnie , jak również, co zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia z powodu sztywnych stawów. Zakres ćwiczeń ruchowych , które pomagają rozwijać kolana m.in. rozszerzenia kolana siedzących sakwy , zjeżdżalnie ściennych i ćwiczenia zgięcia kolana , takie jak zjeżdżalnie pięty i wisi na nogi .
Zbiory Szelki i Arch wspiera

wykorzystanie szelki kolanowych i wkładki wsparcia łuk może wzmocnić kolana , zmniejszając ruch rzepki i inne części stawu kolanowego , zapobiegania wypadkom , które mogłyby osłabić kolano kolano i zrobić ćwiczenia wzmacniające trudne . Od kolana przeniesie mniej i być pod mniej stresu podczas korzystania z tych zaczepów i podpór , mięśnie wokół kolana będą mieli okazję , aby umocnić i wesprzeć kolano lepiej , gdykolano pozostaje we właściwej pozycji .

Odchudzanie

Odchudzanie odgrywa dużą rolę w umacnianiu kolana przez zmniejszenie ilości stresu umieszczone na nich z konieczności noszenia ciężaru ciała . Jak schudnąć , mięśnie wokół kolana nie muszą tak ciężko pracować , aby utrzymać kolano w odpowiedniej pozycji i prawdopodobieństwa dla poślizgu kolana i inne szkody zmniejsza się . Zmniejszenie masy ciała , można także inne sposoby wzmocnienia kolan , takie jak wykonywanie i stabilizacji ciała bardziej skuteczne . Imperium