Jak podgrzewać mięśnie przed rozciąganiem

Regularne rozciąganie pomaga poprawić elastyczność mięśni, przepływ krwi i zakres ruchu w stawach . Wykonując ćwiczenia rozciągające z zimnych mięśni , jednak zwiększa ryzyko kontuzji. Jedną z opcji jest do ogrzania mięśni z lekkiego oddychanie , takie jak chodzenie. Chociaż wola działa ,2001 Badania opublikowane w " Journal of Strength i Conditioning Research, " sugeruje, że zastosowanie wilgotnego ciepła do mięśni, zwiększa elastyczność . Można stosować bezpośrednio ciepło wilgotne przed rozciąganiem na różne sposoby , aby się rozgrzać mięśnie i gotowy do treningu. Rzeczy, które musisz Foto prysznic, wanna lub wanna z hydromasażem Obrazów, łaźnia parowa
sztuk wilgotne lub mokre ręczniki upał

Pokaż więcej instrukcji
1

Weź15 - do 20 minut gorący prysznic , koncentrując się strumień wody na mięśnie , które zamierzasz rozciągnąć . Oprócz kierowania konkretne mięśnie lub grupy mięśni ,gorący prysznic jestdobrym sposobem na ogrzanie wszystkich głównych mięśni w organizmie przez rozciąganie całego ciała treningu . Rozpocząć ćwiczenia rozciągające jak najszybciej po wyjściu z prysznica , aby zapewnić , że mięśnie nie zmarznąć .
2

Usiądź w łaźni parowej w lokalnej siłowni na 10 do 15 minut , aby rozgrzać mięśnie . Łaźnie parowe , w przeciwieństwie do sauny , używać wilgotnego ciepła i pary . Przed pić wodę , w trakcie i po chwili w łaźni parowej , aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia .
3

Zastosuj wilgotne pakiet ciepła przez 20 minut do mięśni , które zamierzasz na rozciąganie . Pakiety te są dostępne w lokalnej drogerii lub apteki . Jeśliwilgotne opakowanie ciepła nie jest dostępny , należy umieścić mały ręcznik w gorącej wodzie . Wycisnąć jak najwięcej wody z ręcznikiem , jak możesz. Zwrócić się bezpośrednio do mięśni , które zamierzasz pracować . Imperium