Jak Czy zakres ćwiczeń Motion

Zakres ćwiczeń ruchowych są wykonane , aby utrzymać ciało elastyczne , zwłaszcza jeśli nie jest to problem medyczny, który ogranicza normalne ćwiczenia. Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych mogą być wykonywane przez samego pacjenta; pasywny zakres ćwiczeń ruchowych są wykonywane dla pacjenta przez opiekuna . Dowiedz się , jak zrobić zakres ćwiczeń ruchowych ruszać i pozostać elastyczny . Instrukcja
1

Rozpocznij z ociepleniem termicznym stawów; albokojący masaż lub zastosować łagodne ciepło do stawów przed rozpoczęciem ćwiczeń . Zaczynają się od głowy i kieruj się w dół ciała; do co najmniej pięciu powtórzeń dla każdego zakresu wykonywania ruchu .
2

Skieruj podbródek do klatki piersiowej podczas wykonywania szyi , a następnie odchylić głowę do tyłu . Przesuńgłowę w lewo iw prawo , jakby starając się wyglądać na ramiona z każdej strony .
3

Przenieś ramiona krzyżując ramiona w przedniej części klatki piersiowej , a następnie przenieść ramiona do tyłu wizualizując dotykania łokciami za plecami. Podnieść każde ramię nad głową prosto w górę , a następnie przesunąć ramię do ramienia po przeciwnej stronie do pełnego zakresu ruchu . Następny , flex i rozszerzyć każdy łokieć , aby zwiększyć ich ruch .
4

Marka okrężne ruchy z nadgarstka w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara . Przesuwać w górę iw dół nadgarstki a także choć wskazując na podłodze i suficie , trzymając rękę nadal . Nie zapomnij , aby przejść każdy stawu palca też.
5

Podnieś kolana wskazać na nos , a następnie przesunąć nogę do tyłu , aby nagiąć biodro , jakby starając się dotknąć nogą do dołu . . Następna , flex i przedłużyć podudzia zrobić zakres ćwiczeń ruchowych na kolana
6

Skieruj palce w dół , a następnie w górę; wizualizacji próbuje dotykać palucha do goleni . Obracania kostki w ruchu kołowego , w obu wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w zakresie ćwiczeń ruchowych na kostce . Nie zapomnij , aby przejść każdy przegub toe też. Imperium