Jak nazywa się test sprawdzający Twoją wydolność sercowo-naczyniową?

Testy sprawności układu krążenia zmierzyć, jak dobrze serce, płuca i układ krążenia współpracują, aby dostarczać tlen do mięśni. Sprawność układu sercowo-naczyniowego często mierzy się na podstawie VO2 max, czyli maksymalnej ilości tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas ćwiczeń.

Istnieje wiele różnych sposobów pomiaru wydolności układu krążenia. Oto niektóre z najczęstszych testów:

* Test na bieżni :Ten test przeprowadza się na bieżni, po której będziesz chodzić lub biegać ze wzrastającą prędkością, aż do osiągnięcia maksymalnego tętna. Twoje VO2 max zostanie obliczone na podstawie ilości tlenu wdychanego i wydychanego podczas testu.

* Test ergometrem rowerowym :Ten test jest podobny do testu na bieżni, ale przeprowadza się go na rowerze stacjonarnym, a nie na bieżni.

* Test krokowy :Ten test jest mniej wyczerpującą metodą pomiaru wydolności układu krążenia. Polega na wchodzeniu i schodzeniu po stopniu przez trzy minuty w określonym tempie. Twoje tętno zostanie zmierzone po teście i użyte do obliczenia maksymalnego pułapu tlenowego.

* Testy terenowe :Testy te są przeprowadzane na zewnątrz i nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu. Zwykle obejmują one chodzenie lub bieganie na określonym dystansie i mierzenie czasu potrzebnego na ukończenie dystansu.

American Heart Association zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności. Testy wydolności układu sercowo-naczyniowego mogą pomóc Ci określić, czy spełniasz te zalecenia, a także mogą służyć do śledzenia postępów w czasie.