Jak obniżyć poziom LDL bez leków

Istniejewiele osób, które cierpią z powodu wysokiego cholesterolu . Charakteryzuje dwóch liczb. Jednym z nich jest nazywany LDL lub niski LDL iHDL drugi lub lipoproteiny o wysokiej gęstości. LDL jestzłego cholesterolu i jest tonumer, który chcesz zachować niskie. Istnieją sposoby, aby traktować je medycznie , ale są ludzie, którzy mogą nie podoba mi się pomysł brania narkotyków lub cierpiących efektów ubocznych , które pochodzą z nimi. Istnieją sposoby, w leczeniu wysokiego cholesterolu LDL poprzez alternatywne podejście . Instrukcja
1

ograniczyć lub nawet wyeliminować spożycie smażonych, czerwonego mięsa , wyrafinowanych potraw, bardzo przetworzonej żywności i żywności, które są bogate w tłuszcze nasycone .
2

Eat owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste , fasola, rośliny strączkowe i ryby. Według Christopher Gardner , naukowiec z Wydziału Żywienia Uniwersytetu Stanforda , jedzenia tych pokarmów roślinnych w oparciu pomóc współdziałać w celu poprawy profilu cholesterolu .
3

użyć oliwy z oliwek . Zgodnie z Mayo Clinic , oliwa z oliwek zawiera mieszaninę silnych przeciwutleniaczy , które pomagają obniżyć poziom LDL , podczas gdy nie ma wpływu na poziom HDL . Dodaj go do sałatek , należy go ugotować lub zrobićsos z niego.
4

ćwiczenie co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu . To może być tak proste, jak chodzenie. Wystarczy upewnić się, aby twoje serce podwyższone i zrobić coś, co lubisz . Niektóre inne opcje to trening siłowy , jazda na rowerze, pływanie, schody stepping , czy wioślarstwo .
5

Schudnąć . Według US Food and Drug Administration , nadmiar wagi może spowodować , aby podnieść poziom cholesterolu .
6

Jedz błonnik rozpuszczalny . Tego rodzaju włókna są zdolne do rozpuszczania w wodzie i mogą przyczynić się do zmniejszenia absorpcji cholesterolu w żołądku. Przykładami są jabłka , banany , otręby owsiane , płatki owsiane i psyllium . Imperium