Powinnazrobić osoba forsowne ćwiczenia z zimnym

? Prawdopodobnie , jeśli zaczęły dobrego schematu fitness lub są szkolenia dla następnej wielkiej konkurencji , niech nie będzie niczego kolidować z ustalonym celem . Jednak , stałeś sięofiarązimno i choć nie chcemy utrudniać trening , chcemy także priorytet zdrowia. Rozwiązanie , czy należy zachować podczas walki zimno jest uzyskanie zdrowej równowagi w swoim schematu fitness . Ćwiczenia i Odporność
Reszta jest ważne zwiększającą odporność, jak to ćwiczenie .

Umiarkowane ćwiczenia i spójne może znacząco poprawić swój układ odpornościowy , ale zbyt wiele duży wysiłek może też osłabić go . Jest to tak zwanyzwiązek J krzywej . Zbyt mało i zbyt dużo ćwiczeń może zwiększyć ryzyko zachorowania na infekcje dróg oddechowych górnych . Stres wysiłku fizycznym i kumulują się zarówno w trakcie szkolenia może osłabić odporność sportowca . Musisz uzyskać zrównoważony program ćwiczeń i odpoczynku .
Kortyzol

część powodu nad - ćwiczenia mogą upośledzać odporność przypisuje się kortyzolu , hormonu stresu . Podwyższone stężenie tego hormonu zmniejsza liczbę białych krwinek, działa . Stężenia kortyzolu zwiększyć tylko w odniesieniu do wykonywania długiego trwania , około godziny lub dłużej . To wydanie powysiłkową zwiększa stan zapalny w organizmie , przez co jesteś bardziej podatny na infekcje . Foto Foto Foto Foto zimno internecie

łagodne ćwiczenia , takie jak joga , może być korzystne dla poprawy zimna.

pytanie jest jak podejść ćwiczenie gdy masz katar . Jak uwalnianie kortyzolu jest przede wszystkim w odpowiedzi na intensywnych , długich ćwiczeń , umiarkowany do łatwego wykonywania będzie miał mniejszy wpływ na układ odpornościowy . W rzeczywistości , regularne i umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać przeziębieniom i znacząco zwiększyć liczbę komórek odpornościowych "i agresywność . Jednak ważne jest, aby słuchać swojego ciała . Jeśli jesteś chory i podczas ćwiczeń tętno i oddech jest znacznie szybszy niż normalnie , może być mądry , aby stonować go wycięcie . Pracuje zbyt ciężko z zimnem może dodać stres i utrudniać odzyskanie . Łagodne ćwiczenia, z drugiej strony , pomoże w otwarciu się nosowych i coraz limfy systemu ruchomego , pomaga wzmocnić proces gojenia .
Protokół
Gorączka jestograniczenie czynnik iabsolutnie nie do pracy na zewnątrz.

dr Edward R. Laskowski MD, z Mayo Clinic , daje kilka standardowych protokołów ćwiczeń dla gdy jesteś chory . Ogólne wytyczne mówią ćwiczenie jest OK, jeśli wszystkie objawy są powyżej szyi , takie jak katar , kichanie , natężeniem ruchu i ból gardła , ale zmniejszyć intensywność i długość treningu. Jeśli objawy są poniżej szyi , takich jak kaszel i zatorów w klatce piersiowej , a następnie unikać wszelkich form ćwiczeń. Ponadto, jeśli objawy gorączka, zmęczenie i bóle mięśni występują , także uniknąć ćwiczeń. Imperium