Jak podnieść serotoniny Bez Pigułki

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem , które uwalnia ciało , że czuliśmy się szczęśliwi, a istnieje wiele metod można użyć , aby zwiększyć poziom serotoniny w sposób naturalny . Jeśli jest niski poziom serotoniny może wystąpić uczucie beznadziejności, rozpaczy , depresji , a nawet cierpi na bezsenność i ataki paniki . Według choroby środowiska zasobów, między 60 a 80 procent osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi z wyeksploatowanych poziomu serotoniny . Czynniki, które wpływają i manipulowanie chemię mózgu m.in. diety , ćwiczenia i styl życia . Instrukcja
1

Jedz białka, takie jak indyka , kurczaka , ryb i sera na bieżąco . Według strony internetowej EI- zasobów, te pokarmy są bogate w aminokwas o nazwie tryptofan , który powoduje uwalnianie serotoniny w mózgu . Jedz węglowodany , takie jak ryż, pełnoziarniste słodkie ziemniaki i owies, które również pomoc uwalnianie serotoniny .
2

Wybierz formę ćwiczeń , które można znaleźć przyjemne , takie jak pływanie, jazda na rowerze czy jogi . Trening w tempie, które można znaleźć wygodne , dzięki czemu można skoncentrować się na korzystających z działalności . Według Integrative psychiatria , wykonując co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut lub więcej na sesję zwiększa poziom serotoniny w mózgu .
3

Podjęcie działań , aby obniżyć poziom stresu . Według Integrative psychiatria , stres może byćprzyczyną niskiego poziomu serotoniny . Utrzymanie bezstresowe życia , upewniając się uzyskać od sześciu do ośmiu godzin snuw nocy i mieć czas na relaks i przyjemne czynności i rozrywek , takich jak muzyka , komedia , sztuki i rzemiosła .