Jak radzić sobie z uczuciami depresji lub beznadziejności
1
ćwiczenie codziennie , lub utrzymać jakąś formę codziennej aktywności . Po prostu na spacer może pomóc , ale idź na krótki jogging , podnosić ciężary , lub innej formy działalności , które mogą dostać się na zewnątrz i aktywne . Kiedy ćwiczysz , organizm uwalnia endorfiny , które mogą spowodować uczucie euforii . Jest tak dlatego, endorfiny działają jako środki przeciwbólowe i środki uspokajające, który zasadniczo zmniejszają percepcję bólu. Utrzymanie kształtu może również pomóc stanu psychicznego w ogóle, podczas gdybardziej siedzący tryb życia jest bardziej sprzyja uczucia depresji .
2
dotrzeć do innych , takich jak rodziny i bliskich przyjaciół . Prosta interakcja z innymi mogą pomóc ogromnie , więc nie zamknął się w sobie od innych, nawet jeśli często czujesz się zupełnie sam przez cały czas. Spędzać czas wokół innych może na bieżąco z koncentrując się zbytnio na depresji . Możesz także porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną o swojej samej depresji . To może wydawać się przytłaczający , ale się tych uczuć od piersi może zmniejszyć stres i być trochę łatwiej niż próbuje ukryć wszystko od innych. Swoich bliskich dba o ciebie i są gotowi , aby słuchać tego, co masz do powiedzenia .
3
Zadzwoń anonimową infolinię , np. Poradni Kryzysowej lub centrum uszu kryzysowego , zwłaszcza jeśli mają myśli samobójcze . Linie te będą łączyć się z ludźmi, którzy mogą słuchać wszystkiego co masz do powiedzenia . Rozmowa nie pomaga , a ludzie, których połączenie nie są tam próbować rozmawiać cię z niczym lub przekonać cię o nic - po prostu słuchać . Jeśli czujesz się przytłoczony , panikę lub martwi , zadzwoń pod jeden z tych linii . Są całkowicie anonimowe , a oni nie zgłaszają do nikogo.
4
Weź głęboki oddech . Może to być łatwo się pogubić w uczuciach depresji , i mogą cię rozpraszać z irracjonalności i czujesz się jeszcze gorzej, tym bardziej myśleć o nich . Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech tak często, aby zachować się spokój i doprowadzić się do rzeczywistości . Napisz sobie karteczkę i umieścić go gdzieś widać to często , aby pamiętać , aby oddychać i skupić .
5
Zmień swoją dietę , aby upewnić się, że zdrowe jedzenie . Depresja może zostawić cię ze zmniejszonym apetytem i bez motywacji , aby skupić się na jedzenie poprawnie , ale jedzenie niewłaściwych pokarmów może czujesz się jeszcze gorzej . Upewnij się, że jesteś coraz codzienne potrzebne składniki odżywcze . Nawet jeśli zrobisz coś tak prostego jak jeść owoce i warzywa do każdego posiłku , który pomoże bardzo w dłuższej perspektywie. Staraj się jeść kilka dobrych posiłków dziennie , w przeciwieństwie do przekąski przez cały dzień i do wieczora .
6
Utrzymanie harmonogram snu utrzymuje, że jest od spania chaotycznie i zbyt długo. Depresja może chcesz leżeć w łóżku cały dzień , lub alternatywnie , może utrudnić zasnąć w ogóle. Nawet jeśli nie możesz spać , spróbuj odpocząć w nocy . Oprzeć pragnienia , aby wstać i przeczytać , skorzystać z komputera i oglądać telewizję . Unikaj spania w do popołudnia i przez cały dzień . Jawy w dzień i śpi w nocy sprzyja bardziej "normalne" harmonogram, który może pomóc w depresji .
7
Trochę światła słonecznego . Gdy Twoja skóra zetknie się z promieni słonecznych (lub raczej, promieni UV z promieni słonecznych ) produkuje witaminę D, która jest pokazana na wiele pozytywnych korzyści zdrowotne dla wielu kwestii, w tym depresji . Spędzać czas na zewnątrz każdego dnia , na przykład na godzinę ( lub więcej, jeśli ciemniejsza ) . Nie da się mieć zbyt dużo witaminy D , jak organizm reguluje się sam , ale należy pamiętać , że nie będzie czuć jego skutki noc. Potrzeba czasu, aby zbudować poziom witaminy D w organizmie , dlatego należy mieć na niego. Wymieszać to z aktywności fizycznej dla najlepszych efektów .
8
Unikaj narkotyków i alkoholu . Chociaż mogą one sprawić, że poczujesz się lepiej tymczasowo , będą czujesz się gorzej na dłuższą metę . Dołożyć starań, aby dym i mniej regularnie piją , a jeśli już zrobić ani , oprzeć się pokusie , aby je uruchomić . Utrzymanie zdrowego ciała jest niezwykle ważne, aby upewnić się zachować zdrowy umysł. Imperium