Jak zwiększyć kobiety Wytrzymałość

Niska wytrzymałość może być oznaką zbyt dużo stresu, nie tyle zabawy, zła dieta lub zaburzenia równowagi hormonalnej . Mimo, że niewygodne , to zwykle nie jestpoważnym stanem chorobowym i mogą być traktowane przez zmiany w poziomie aktywności , diety i stylu życia . Chociaż niektóre aspekty wytrzymałości budynku są uniwersalne dla kobiet i mężczyzn , są pewne szczególne rzeczy dla kobiety patrzeć jednocześnie starając się zwiększyć poziom energii . Instrukcja
Pobierz więcej ćwiczeń
1

Zdobądź co najmniej 20 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie , ciężko pracuje, wystarczy złamać pot , ale oddychał normalnie wystarczy do prowadzenia rozmowy .
2

Skupić się na ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery, jogging czy pływanie . U kobiet , ćwiczenia aerobowe bije treningi oporu na zwiększenie poziomu energii .
3

Śledź treningi w dzienniku . Poczucie spełnienia będzie zwiększać naturalną energię cechy zwiększające się dobry trening .
4

Weź udział w biegu zabawy . Większość obszarów metro będzie miało co najmniej jedenmiesiąc , począwszy od 3K pobiegać do pełnego maratonu . Wybrać coś odpowiedniego i zaprosić znajomych , aby przygotować z tobą.
Zobacz do swojej diety
5

Jedz . Twój organizm potrzebuje odpowiedniej kombinacji żywności , aby działać z maksymalną wydajnością . Należy unikać przetworzonej żywności , kofeiny i cukru . Jeść więcej owoców i warzyw .
6

Weź multiwitaminy kobiet , a niegeneryczny multiwitaminy . Witaminy dla kobiet są formułowane w celu zastąpienia minerałów kobiety mniej skutecznie używać , ponieważ z wiekiem .
7

Jedz pokarmy bogate w cukry naturalne, tiaminy i manganu , które organizm potrzebuje do wysokiej energii . Przykładami są pomarańcze, banany i ananasy .
8

Jedz więcej białka . Że zielona sałata może pomóc rysunek , ale białka jest to, co organizm potrzebuje , aby utrzymać mięśnie w ruchu. Białko jest najlepszym z orzechów , mięso i rośliny strączkowe .
9

Zwiększ spożycie żelaza i wapnia , które to coraz bardziej ważne, jak kobiety się starzeją . Pobierz żelaza od szpinaku , wieprzowiny i roślin strączkowych . Pobierz wapnia ze szpinaku i mleku . Innym doskonałym źródłem wapnia jest sok pomarańczowy wzbogacony w wapń .
Zarządzać stresem w internecie

10

Pobierz siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy . Brak snu jest jedną z głównych przyczyn niskiej energii w ciągu dnia .
11 czas

Popyt off . To jeszcze prawda , że w wielu domach ,matkagospodyni i hodowca podstawowej dziecko , nawet jeśli pracuje w pełnym wymiarze czasu pracy . Robić to, co trzeba dla swoich dzieci i małżonka , aby wziąć udział w obowiązkach domowych .
12

Bądź aktywny . Może counterintuitively , wysoka aktywność często prowadzi do wyższej energii . Wziąć udział w zajęciach , do klubu lub dać czas do lokalnej organizacji charytatywnej . Jeszcze lepiej , zaprosić znajomego do przyłączenia się . Imperium