Jak być zadowolony z siebie i leczy depresję
Notebook Obrazów pen
zaufanych przyjaciół i doradców
Pokaż więcej instrukcji Łódź Zobacz na lekarza, jeśli przygnębiony
1
mieć pełną fizyczne wykluczyć żadnych oczywistych przyczyn depresji . Jeżelidepresja jest poważna lub zagrażający życiu ( tj. masz myśli samobójcze ) ,lekarz może zalecić leki .
2
Jeżeli depresja jest diagnozowana , skonsultować się z psychoterapeutą , który specjalizuje się w terapii poznawczej depresji .
3
Engage w myśli, uczuć i zachowań , opisanych poniżej, aby pomóc sobie , ale to uczynić jedynie za zgodą swojego terapeuty . Jeśli nie jest depresja kliniczna ( tzn. nie na tyle poważne, aby być zdiagnozowane ) Poniższe sugestie mogą pomóc .
Interpretuje swoje negatywne uczucia
4
Zapisz wszystkie negatywne uczucia masz o sobie . Następnie zbadać listę .
5
Czy czujesz się źle o sobie , bo o czymś negatywnym lub niszczącej zrobiłeś lub robisz ? Jeśli tak, to jest czas , aby zatrzymać destrukcyjne zachowania , przeprosić kogo zostały poszkodowane i zadośćuczynić .
6
Zapytaj innych osób, które można zaufać , w tym wykwalifikowanego doradcy , jeśli myślisz, że twoje myśli są negatywne realistyczne. Jeśli nikt nie myśli, że jesteś winny , to jest możliwe , że Twoje negatywne uczucia o sobie i swojej winy, to po prostu z powodu depresji , w takim przypadku należy szukać lekarstwa i /lub terapii poznawczej .
7
czy czujesz się źle o sobie , bo nie robią rzeczy w życiu , które chcesz zrobić , albo dlatego, że robisz rzeczy, których nie chcesz robić ? Jeśli tak, być może nadszedł czas , aby wprowadzić pewne zmiany w swoim życiu . Doradca zawodowy , doradca lub terapeuta duchowy może pomóc .
Analizuj swoje wzorce myślenia
8
Poszukiwania poznawczego terapeuty, który pomoże Ci spojrzeć na swoje wzorce myślowe , aby zobaczyć, czy twoje myśli przyczyniają się do problemów związanych z obrazem siebie i depresji .
9
Wskazówki , kiedy czujesz się szczególnie przygnębiony . Zadaj sobie pytanie , co myśli masz w tej chwili . Zapisz je . . Zapisz przekonania masz o sobie , że jeździsz te negatywne myśli
10
Po każdym zdaniu , należy zadać sobie następujące pytania : Czy to prawda ? Czy inni , że to jest prawda ? Czy ja przesadzam ? Czy istnieje inny sposób na to patrzeć ? Jeśliprzyjaciel czułem tego , co rada bym jej dać ? Wymień negatywne myśli z alternatywnym pozytywnego myślenia , na podstawie odpowiedzi na te pytania .
11
Jeśli nie możesz wymyślić jakieś pomysły , które są bardziej pozytywne, zapytać innych godnych zaufania ludzi do wejścia. Jeśli odpowiedzi na te pytania sprawiają , że czujesz się gorzej , skonsultować się z terapeutą od razu.
12
Pobierz zwyczaj strojenia do tych negatywnych myśli i zastąpienie ich .
Opracowanie Więcej pozytywnych zachowań , aby złagodzić depresję
13
Opracowanierutynowych i trzymać się go . Każdy dzień wstać , ubrać się , zrobić to, co masz do zrobienia i zaplanować pewne rzeczy , które chcesz zrobić .
14
Zrób listę rzeczy, które są zdrowe dla Ciebie przyjemne . To małe rzeczy, które są łatwe do zrobienia , takich jak słuchanie muzyki . Każdego dnia spędzać czas robi co najmniej jeden , jeśli nie dwa lub trzy z tych rzeczy .
15
ćwiczeń . Zgodnie z Mayo Clinic , badania wykazują, że ćwiczenia mogą być równie skuteczny jak lek przeciwdepresyjny w niektórych przypadkach . Czy jakieś oddychanie jak działa lub klasy etapie przez 30 minut cztery do sześciu razy w tygodniu .
16
Sporządź plan dla Twojego życia . Każdy dzień , ustawić i pracować na małych celów , które są osiągalne i doprowadzi do czegoś, co chcesz osiągnąć.
17
zdobyć poparcie , pomoc i przyjaźń innych ludzi . Izolacja sprawia, że depresja gorzej. Imperium
