Jak radzić sobie z depresją z powodu rozłąki

separacji lub koniec małżeństwa może powodować depresję reaktywną , która jestprzedłużeniem zaburzenia regulacji . Reaktywna depresja charakteryzuje jako reakcja na sytuację lub zdarzenie , które powoduje smutek , zmęczenie, utrata zainteresowania normalnych procedur , napady płaczu i bezsenności . Żalu z powodu utraty relacji jest normalne; jednak może łatwo przekształcić się w depresję . Dowiedz się, jak można poradzić sobie z depresją i przejść z życia po separacji . Instrukcja
1

Zmiana środowiska . Przeprowadzka do innego miasta lub państwa jestnajbardziej ekstremalną formą tej propozycji , ale można przekształcić do domu , nie wydając pieniędzy lub opuszczeniu . Umieścić rzeczy osobiste swojego partnera w polu . Albo dać swoje rzeczy z powrotem lub przechowywać go z dala . Wprowadzić kilka zmian do swojego domu , takie jak poruszanie się mebli , malowanie ścian lub zmiany kolorów. Kolory mogą mieć wpływ na nastrój. Niebieski może wywołać uczucie spokoju , podczas gdy czerwony może wywołać energię . Dostosowując atmosferę swojego domu do własnych upodobań , można poczuć się w kontroli sytuacji , że czuje się chaotyczne .
2

wychodzić z przyjaciółmi i członkami rodziny . Osoby z depresją zazwyczaj izolują się od działalności społecznej , wspierając w ten sposób uczucia samotności i smutku . Wybierz pozytywnych działań, takich jak zwiedzanie galerii sztuki , biorąc klasy lub wychodzi na kolację . Wiele osób wpada w pułapkę wychodzenia do barów , aby ułatwić ich depresji . Jednak alkohol jestdepresyjne i będzie jedynie objawy gorzej. Niektóre osoby mogą mieć wspólnych znajomych z byłym partnerem. Zdecydować, czy jesteś gotowy , aby wyświetlić je ponownie . Powstrzymania się od wychowania w przeszłości lub partnera, podczas gdy na zewnątrz. Z tej okazji do odkrywania własnej indywidualności poza związek.
3

zdrową dietę . Utrata masy ciała i przyrost masy ciała są normalne objawy depresji . Według dr Ingrid van Heerden , brak węglowodanów , białka , witaminy B 12 i składników odżywczych może spowodować lub pogorszyć stan depresyjny . Stworzyć plan posiłków , który składa się z chudego mięsa, żywności o niskiej zawartości tłuszczu , produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa . Utrzymać poziom cukru we krwi z upaść jeść trzy posiłki i dwie przekąskidziennie. Wywala cukru we krwi wzbudzania lęku , zmęczenia, depresji i żywności binges . Unikaj żywności, które sprawiają, że czujesz się ospały lub przytyć - rafinowanego cukru , pieczywa , smażonych i tłustych mięs . Zwiększyć ilość węglowodanów .
4

Napisz w dzienniku . Pisanie może stanowić katharsis wgląd w relacje i obok niego . Jest toskuteczny sposób, aby wydostać się emocji i refleksji na temat aktualnych myśli i uczuć . Spróbuj napisać list do swojego partnera , że nigdy nie wyśle ​​. Powiedz mu rzeczy , które chcesz można powiedzieć . Podziel się litery lub czasopismo z terapeutą , aby uzyskać dodatkowy wgląd do nierozwiązanych problemów i negatywnych wzorców myślowych .
5

umówić się z terapeutą , doradcą lub pracownikiem socjalnym . Terapia poznawcza pomaga zmienić negatywne wzorce zachowań , myśli i przekonań . Terapeuta może pomóc wyleczyć z żalu zakończenia relacji i pomoże ustalić cele . Być może trzeba do lekarza o receptę na leki przeciwdepresyjne , aby uzyskać poprzez czasach próby . Być zgodne z zamiar nominacji . Najlepiej jest ustawić na rutynowe leczenie , więc wiesz, że możesz liczyć na to , kiedy jesteś w depresji . Imperium