Jak zaopatrzyć się w jedzenie w depresji

Depresja sprawia, że ​​z dnia na dzień działania trudne do osiągnięcia . Objawy , takie jak zmęczenie, beznadziei , smutku i płaczu może najprostsze zadania trudne . Wielu ludzi, którzy są na depresję doświadczenie utraty wagi i niedożywienia , ponieważ nie ma odpowiednich pokarmów w domu . Istnieje szczególne żywności złagodzi niektóre z objawów depresji. Zaopatrzyć się w nich , więc trzeba je w domu , kiedy idziesz przez depresję . Instrukcja
1

Kup żywności, które zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Badanie donosi Archives of General Psychiatry w www.archpsyc.ama - assn.org , stwierdził, że ludzie doświadczali 50 procentów redukcję w depresji i objawów afektywnych dwubiegunowych , gdy wziął grama oleju rybnego na co dzień. Bezsenność, lęk , uczucie smutku i problemów seksualnych zostały poprawione w ciągu badania. Pobierz więcej omega -3 kwasy tłuszczowe poprzez suplementy lub jeść orzechy , łosoś, tuńczyk , soja , halibut, krewetki i nasion lnu .
2

Jedz więcej całe ziarna węglowodanów . Według S. E Moller Zakładu Farmakologii Klinicznej w Szpitalu św Hans , Roskilde, Dania , spożywanie węglowodanów zwiększa produkcję serotoniny , substancji chemicznej odpowiedzialnej za produkcję uczucia dobrego samopoczucia . Wiele osób , gdy przygnębiony zasięg na żetony lub słodkich wypieków . Zarówno RJ Wurtman i JJ Wurtman Wydziału Mózgu i poznawczych Nauk i Centrum Badań Klinicznych , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge, donoszą, że przejadanie węglowodanów lub korzystania z nich jak narkotyk może powodować wzrost masy ciała i innych problemów zdrowotnych . Wybierz zdrowe węglowodany , takie jak produkty pełnoziarniste , które są powoli uwalniane do krwiobiegu . Brązowy ryż , pieczywo pszenne, całe ziarna i płatki owsiane makaron będzie zapobiec awarii cukru i binging .
3

Włączenie tryptofan pokarmy bogate w diecie . Tryptofan jestaminokwasem , który jestprekursorem dla serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem , który wysyłasygnały do mózgu , które umożliwiają poczucie spokoju i dobrego samopoczucia . Pomyśl o tym , co czujesz po Dziękczynienia . Turcja zawiera tryptofan , a ty z węglowodanów spożytych może doprowadzić do uczucia relaksu . Inne pokarmy z tryptofanu m.in. kurczak , czerwone mięso , tuńczyk , jagnięcina, halibut , krewetki, łosoś i soi .
4

Unikaj żywności , które promują wywala cukru . Spadek poziomu cukru we krwi może promować letarg, nerwowość , drażliwość, niepokój i depresję . Utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez jedzenie małych posiłków w ciągu dnia . Jedz warzywa, owoce, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , chude białko i produkty pełnoziarniste . Powstrzymanie się od jedzenia Cukier rafinowany mąkę , kofeinę, wypieki , potrawy z tłuszczów trans i tłustych . Włókno może odgrywać znaczącą rolę w zapobieganiu wahania cukru we krwi . Włókniste pokarmy dłużej zostać wchłonięte i po połączeniu się z produktów o wysokiej zawartości cukru , mogą uniemożliwić spadki cukru we krwi . Jeśli jeść cukru , powiązać go z pełnego ziarna , takie jak masło orzechowe na tosty pszenicy lub ryżu brązowego i słodki chińskim sosie .
5

Zrób listę zakupów . Osoby z depresją mają trudny czas podejmowania decyzji . Spisać plan posiłków i obejmują wszystkich składników . Wybierać jeden dzień w tygodniu , aby przygotować kolację i zamrozić je w poszczególnych porcji . Powstrzymać się od kupowania przetworzonych mrożonek , ponieważ są one pakowane z konserwantami . Przynieś przekąski do pracy . Orzeszki ziemne, mix szlak lub całe krakersy ziarna są łatwe do przechowywania w samochodzie . Postaraj się mieć trzy posiłki dziennie z dwoma przekąski , aby utrzymać poziom cukru we krwi z wahań . Imperium