Jak zwiększyć serotonina

Serotonina jestneuroprzekaźnikiem ,typu chemicznego , który umożliwia wysyłanie impulsów nerwowych z jednego obszaru do drugiego mózgu . To zostało nazwane' feel good chemicznych mózgu "i" hormonu szczęścia ". Jego funkcją jestprzedmiotem wielu lat badań neurologicznych , jak jest to powszechnie uważa, odgrywają rolę w szeregu zaburzeń nastroju w tym depresji , niepokoju i zaburzenia obsesyjno - kompulsywne ( OCD ) . Choćzwiązek między serotoniny i takich zaburzeń nie jest dobrze poznany , istnieją pewne anegdotyczne dowody, że zwiększenie poziomu serotoniny może pomóc osobom zmniejszyć ich objawy . Rzeczy, które musisz
Nie potrzebne specjalne materiały .
Pokaż więcej Instrukcje
1

Jedz duże śniadanie białko , a następnie wysokie - carb przekąski (najlepiej ,powolne spalanie typem) w ciągu dnia. Pokarmy bogate w białko --- Mięso , ryby, drób i produkty sojowe --- zawierają tryptofan, aminokwas , który jest źródłem mózg do produkcji serotoniny . Wysokiej carb przekąski stymulowanie insuliny , który usuwa konkurencyjne aminokwasów w organizmie , umożliwiając trytophan do przekraczania bariery krew-mózg i być przekształcony w serotoninę .
2

Wystarczy usiąść . Medytacja jest od dawna stosowane jako narzędzie do spowolnienia nieustanny przepływ myśli , że wydaje się iść z nowoczesnego życia . Myśl jestnajbardziej okrągła mikstura z orzeczeń i wyjaśnień , które jest spowodowane przez stres , a z kolei powoduje więcej stresu . Ale można wyjść poza ten " paplaniny umysłu " i wprowadzić chwilę żywy . Wypróbuj przez 10 minut --- lub nawet pięciu.
3

Ćwicz regularnie . Dawniej myślałem , że pozytywne efekty ćwiczeń na nastrój nie zaczynają przejawiać dopiero po tygodniach wysiłku . Najnowsze badania wskazują jednak, że nawet wykonywać proste jak chodzenie 20 minut dziennie robi różnicę i może być odczuwalne niemal natychmiast .
4

Krok w stronę światła ! Efekty sezonowe światła pozbawienia Od dawna wiadomo , zwłaszcza w najbardziej dotkniętych regionach świata , takich jak w krajach skandynawskich . To jest często nazywany " blues zima" a obecnie Sezonowe zaburzenia afektywne ( SAD ) . W 2002 roku czasopismo medyczne Lancet doniósł, że zwiększona ekspozycja na jasne światło zwiększa serotoniny i narażenie wyczerpuje go skrócić . Najprostszym sposobem, aby uzyskać wystarczającą ilość światła jest spędzić co najmniej godzinę na zewnątrz , ale jeśli nie jest to możliwe z powodu pogody lub harmonogramu , jasny terapia światłem jest dobrą alternatywą .
5

Wyspać . Regulować harmonogram więc idziesz do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego day.Serotonin jest odrestaurowanym w czasie snu i melatoniny , inny neuroprzekaźnik , odgrywa kluczową rolę jako regulator cyklu sen-czuwanie w organizmie . Podczas głębokiego snu REM , melatoniny wzrasta i serotoniny spada . Jak światło pobudza wytwarzanie serotoniny , ciemność zwiększa melatoniny.
6

zidentyfikować źródła stresu w swoim życiu i znaleźć sposoby, aby je zmniejszyć . Można to osiągnąć albo przez rozwiązanie sytuacji stresowej lub w przypadkach , które nie wydaje się możliwe , dostosowując swoją odpowiedź . Imperium