Jak zatrzymać potępiania siebie

potępiania siebie ,niezdolność do przebaczenia siebie , często wynika z konieczności potępiające rodziców lub opiekunów . Samo- potępienie , które często występuje w połączeniu z niską samooceną , lewa słabnie może rozwinąć się w złości, depresji , a nawet samobójstwa . Zdolność do przebaczania siebie jest często trudniejsze niż przebaczenie innym i może byćformą pychy -fałszywe założenie, że inni mogą być odpuszczone , ale się cannot.Symptoms samo- potępienia obejmują, ale nie ograniczają się do , depresji , lęku , nerwowość , uczucie beznadziejności i samobójstw , obronności , strachu i ataki paniki . To, czego potrzebujesz Katowice 3 x 5 kart

Pokaż więcej instrukcji Katowice Kontrolowanie potępiania siebie
1

Określenie winy myśli i przekonań wywołujących . Wystąpią jakiekolwiek myśli , które mają tendencję do nawrotów . Słuchaj swojej własnej rozmowy . Uwaga , jeśli te myśli są uzasadnione poczucie winy ( " nie powinna była na nią krzyczał tak " ) lub fałszywe poczucie winy ( " Gdybym nie krzyczał na nią, by nie kopnął psa . To moja wina, że pies jest boli . " )
2

zanotować powracające tematy , jak :" Jestem głupi "," Jestem brzydka "lub" nie mogę zrobić dobrze . " Czy to brzmi jak krytycznego rodzica lub kochającego przyjaciela ? Możesz być niosąc głos potępiające rodziców z wami długo porodzic nie ma, a zastąpienie go własnym krytycznym głosem.
3

Mów do siebie w taki sam sposób, jak dobry przyjaciel . Daj sobie łaskę i przebaczenie . Powiedzieć coś w rodzaju: " Każdy, kto będzie w tej sytuacji zły " lub " Każdy może popełnić błąd w tym stylu . "
4

Wymień siebie potępienie z własnej afirmacji . To nie jest tylko samo- pochlebstwo , ale raczej zastąpienie kłamstwa z prawdą . Powiedz sobie prawdę o was . Czy jesteś po prostu miły, odważny , szczery , inteligentny ? Mówić takie słowa : " Popełniłem błąd , ale jestemdobry i kochający człowiek " i " nie powinienem okłamał ją , bo jestemuczciwy człowiek ", a nie coś w stylu: " Nie powinienem ją okłamał . Jakiehipokryta ! "
5

Dodać kartki z własnym afirmacji o swojej przyrodzonej wartości jako człowieka . Powtarzaj je sobie często . Sprawdź, w karty , które dotyczą konkretnych sytuacjach , takich jak : "Jestem warta jest przestrzegane " lub " Jestem na tyle cenne, aby być w relacji z troskliwych ludzi . " Imperium