Najlepsza metoda uśmierzać Zaparcia

wspólny problem pokarmowego , zaparcia sugeruje rzadkie wypróżnienia , którym może być mniejsza niż trzy ruchytygodniu . Zaparcia sygnalizuje stan przewodu pokarmowego takich jak zespół jelita drażliwego; lub może wynikać ze złych nawyków żywieniowych . Jednakże istnieją szybkie sposoby łagodzenia zaparć i przywracania trawienny zdrowie. Fiber Suplementy

złej diety lub nieodpowiednie włókien jest częściowo odpowiedzialna za zaparcia . Łagodzenie cierpienia i przywrócenie rutynowych jelit obejmuje przyjęcie zdrowsze nawyki żywieniowe i odbierania zalecanej dziennej dawki błonnika - między 20 a 35 gramówdziennie . Owoce, warzywa , orzechy i produkty pełnoziarniste pokarmy są bogate w błonnik . I regularne spożywanie tych pokarmów zmiękcza stolec i łagodzi zaparcia . Wraz z lepszych nawyków żywieniowych , wziąć dzienny dodatek błonnika do promowania zdrowego układu trawiennego .
Aktywności fizycznej

ćwiczeń lub jako aktywny jest inny skuteczny środek na zaparcia . Ruch wspiera zdrowie układu pokarmowego . I uczestnictwo w aktywności fizycznej , takiej jak ćwiczenia lub sportowe pobudza jelita - co skłania wypróżnienia . Wykonywania przez co najmniej 30 minut dziennie może zmniejszyć chroniczne zaparcia i zatrzymanie w przyszłości. Montaż wybory m.in. aerobik , bieganie, spacery czy pływanie . Zacznij powoli i stopniowo zwiększać do 30 minut dziennie . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Imperium pić dużo płynów

Picie nieodpowiednią ilość płynów odgrywa również rolę w zaparciach . Wodnieniem zmniejsza ilość cieczy w przewodzie pokarmowym. Za mało płynów aktywność jelit i powoli prowadzi twarde stolce . Aby zaradzić temu problemowi , należy zwiększyć spożycie płynów - np. herbaty wody , sok i kawę bezkofeinową . Płyny utrzymaćciało uwodnione i zmiękczające stolec . Unikaj napojów alkoholowych oraz zawierających kofeinę . Napoje te mogą powodować odwodnienie i pogorszyć zaparcia . Imperium