Jak mogę zapobiec Reflux i zgaga się bez narkotyków ?
1
Ogranicz wyborów żywieniowych . Identyfikację żywności , które powodują refluks i zgaga i usunąć te elementy z diety . Sprawcy mogą zawierać kofeinę , czekoladę , owoce cytrusowe, pomidory i przetwory z pomidorów , ostrych przypraw , tłustych i mięty pieprzowej . Prowadzić dziennik żywności , aby śledzić , co jesz , a objawy powoduje .
2
nosić luźne ubranie wokół talii . Obcisłe ubrania i pasy można pchać żołądek i wywołać cofaniu się kwasu żołądkowego do gardła .
3
nie jeść w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem . Kwasu żołądkowego może podróżować do gardła , gdy są w pozycji leżącej , jeśli nie podano czasu żywności do strawienia .
4
Zmniejszenie wielkości porcji . Przejadanie się jest kolejnym wspólnym refluks i zgaga spust . Jedz mniejsze posiłki - i jeść częściej , w razie potrzeby - do sterowania refluks bez leków
5
przejść na dietę . . Stracić nadmiar kilogramów , aby zmniejszyć ciśnienie w żołądku i zmniejszają ryzyko refluksu kwasu . Ćwicz regularnie (co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut ) , i jeść zdrową dietę , która składa się głównie z owoców, warzyw i chudego mięsa .
6
Przechowywać kwas żołądkowy w żołądku w nocy przez podnoszące szef łóżka o 6 cm - Waga będzie to mało prawdopodobne, żekwas będą mogli podróżować do przełyku . Zapobiegania kwasu refluks w nocy jest szczególnie ważne, więc można spać nieprzerwanie. Imperium