Ćwiczenia na zgagę

Zgaga nie ma nic wspólnego z sercem , ale może czujesz się nieszczęśliwy. U dorosłych , jest identyfikowany przez pieczenie w klatce piersiowej często towarzyszy kwaśny smak w ustach. To może chodź po dużym posiłku , podczas leżenia , a nawet w środku rutynowego treningu . Może trwać tylkokilka minut, lub może czuć się jak to trwa cały dzień . Istnieje wiele over-the -counter i leków na receptę , które mogą pomóc złagodzić objawy . Zmiany w stylu życia , takich jak dieta i ćwiczenia , może pomóc. Odchudzanie

Utrzymywanie zdrowej wagi jest jednym ze sposobów , aby zapobiec zgaga , zgodnie z Mayo Clinic . To dlatego, że nadmiar wagi może zwiększyć presję na brzuchu , co z kolei wywiera presję na brzuchu . To dodaje sił nacisku kwasów żołądkowych do tyłu do przełyku , wywołując zgagę . Sensowne połączenie diety i ćwiczeń , które pomogą Ci stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo może pomóc kontrolować dyskomfort związany zgaga - .

Aby skutecznie schudnąć , należy uwzględnić zarówno ćwiczeń tlenowych i beztlenowych w rutynę . Ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie czy pływanie , świetnie nadają się do spalania kalorii i mają dodatkowy bonus korzystających swoje serce . Ćwiczenia beztlenowe , takie jak podnoszenie ciężarów , pomaga budować mięśnie i może spalić tłuszcz .
Porady Ćwiczenie

Należy pamiętać, że ćwiczenia mogą przynieść na zgagę , dlatego ważne jest, do wykonywania inteligentnie . Przejdź pokarmów bogatych w tłuszcze i białka , jeśli wiesz, że będzie się wykonywania w ciągu kilku godzin . Zamiast spożywać żywności , które są wyższe w węglowodany posiłków preworkout i zapisać białka na później. Pamiętaj, że ćwiczenia położy nacisk na mięśnie brzucha , które mogą doprowadzić do wrzenia wywołanego wysiłkiem fizycznym , więc jest to dobry pomysł, aby poczekać co najmniej 2 godziny po posiłku przed ćwiczeniami .

Jedz mniejsze posiłki przed treningiem , ponieważ pełny żołądek jest bardziej prawdopodobne, aby produkować refluks . Pobyt uwodniony jest ważne, ale go łatwo na napoje dla sportowców podczas ćwiczeń . Okrojoną napoje sportowe mają tendencję do opuszczenia żołądka szybciej , zmniejszając prawdopodobieństwo refluksu jednocześnie zapewniając szybsze nawodnienie . Imperium