Jak zapobiec Acid Reflux pomocą diety i zmiany stylu życia

Acid Reflux , znany również jako refluks żołądkowo -przełykowy ( GERD ) , tostan, w którym zawartość kwasu żołądkowego i żołądka cofa się do przełyku , powodując uczucie pieczenia , które w ciągu czas , może spowodować uszkodzenie przełyku . Większość ludzi, over-the -counter leków zobojętniających kwas solny lub kwas redukujących leki do rozwiązania tego problemu , podczas gdy inni się leki na receptę . Jednakże, zgodnie z Centrum Medycznego Bethany w swoim artykule " choroby refluksowej i zgaga " , 44 % ludzi, którzy cierpią z powodu refluksu kwasu może zapobiec powtarzaniu przez zmianę diety . Wraz z dietą , kilka zmian w stylu życia mogą również przyczynić się do zapobiegania kwasu refluks . Oto kilka sposobów, aby zapobiec kwasu refluks . Instrukcja
1

Watch , które napoje pić - wszystkie gazowane napoje gazowane , napojów zawierających kofeinę , takich jak napoje gazowane i herbata i kawa ( kofeiną i bezkofeinowa) może powodować zarzucanie kwaśnej . Napoje alkoholowe mogą również zwiększać wydzielanie kwasu w żołądku . Staraj się ograniczyć picie tych napojów lub ich całkowicie wyeliminować z diety
2

Obniżyć kwasowym Owoce i warzywa - . Owoców cytrusowych i soków, takich jak grejpfruty , cytryny, pomarańczy lub soku pomarańczowego , może zwiększyć ryzyko refluksu kwasu . Kwaśne warzywa , jak pomidory i cebuli może powodować kwaśne występują . Zamiast jeść owoce, takie jak banany, jabłka i gruszki i warzyw , takich jak marchew , groch , ziemniaki i zielona fasola
3

Przejdź czosnek - . Zbyt dużo czosnku nie tylko zwiększa ryzyko refluksu kwasu przez może również osłabić dolnego zwieracza przełyku ( LES ) mięśni , który działa , aby utrzymać jedzenie z kopii zapasowej do przełyku . Jeśli jedzenie czosnku z powodów zdrowego serca , spróbować suplementów czosnku zamiast lub ograniczając spożycie czosnku mielonego do około 1 ząbek (lub 4 mg ) na dobę .
4

uniknąć pewnych Słodycze - czekolady , mięty zielonej i mięty pieprzowej może wszystko osłabia mięśnie i powodować LES kwasu refluks . Jeśli musisz mieć swój czekoladowy poprawkę , spróbować chleb świętojański zamiast Zdrowa alternatywa dla czekolady
5

Zapomnij o Pepper i Chili Peppers - . Podczas papryka chili i pieprz może być dobre dla zdrowia , są niebezpieczne dla osób z przewlekłą refluksu kwasu . Te pikantne żywności może spowodować więcej szkody dla już wrażliwych przełyku podszewką i powodować bolesne pieczenie . Spróbować uatrakcyjnić swoje potrawy z oregano , tymianek , papryka lub szałwia zamiast
6

Jedz mniejsze posiłki - . Refluks może być również spowodowane przez jedzenie zbyt dużo jedzenia na jednym posiedzeniu . Przeciążenie jedzenie sprawia , że trudniejgo żołądek do trawienia żywności i może powodować kopii zapasowej do przełyku . Spróbuj jeść pięć małych posiłków dziennie , zamiast trzech dużych te
7

pospacerować - . Po posiłku spróbować na spacer , aby dać czas do prawidłowego trawienia żywności . Będzie to także utrzymać się w pozycji pionowej , która jest ważna dla utrzymywania żywności z kopii zapasowej do przełyku
8

zjeść obiad Wczesne - . Spróbuj jeść swój ostatni posiłek w ciągu dnia co najmniej 2-3 godzin przed snem w celu umożliwieniajedzenie do strawienia przed leżącej . Jedzenie tuż przed snem, jestnumerem jeden powód, ludzie cierpią z powodu refluksu kwasu
9

Sen z głową Podwyższony - . Według artykułu na HealthCentral.com , 75% tych, którzy cierpią z powodu refluksu kwasu doświadczenia objawy w nocy. Spróbuj spać na plecach z głową podwyższone albo z płyty zwrotną , zaklinowany poduszkę lub dodatkowe poduszki . Trzymając głowę i górną część ciała podwyższone zapobiega kwasu żołądkowego z kopii zapasowej do przełyku podczas snu
10

uśpienia po lewej stronie - . Spanie na lewym boku , a nie twój żołądek zachowuje prawo na niższym kątem niż przełyku i zapobiega kwasu z kopii zapasowej w nocy . Zabezpiecza również przed wprowadzania nacisk na LES więc istnieje mniejsze prawdopodobieństwo , że otwarcie i pozwalając zawartości żołądka z powrotem
11

uniknąć pewnych przeciwbólowych - . Wiele ponad -the-counter leki przeciwbólowe , takie jak ibuprofen, aspiryna i naproksen może rzeczywiście zwiększa ryzyko refluksu kwasu . Ograniczyć korzystanie z tych produktów lub wziąć lek przeciwbólowy zawierający paracetamol zamiast . Zawsze stosuj się do instrukcji dozowania i nie przyjmować więcej niż zalecana
12

inne sposoby zapobiegania Acid Reflux - . • Stop Smoking . Palenie zwiększa kwasów żołądkowych , jednocześnie zmniejszając zdolność do śliny ochrony przełyku z kwasu refluks . Palenie szkodzi również bezpośrednio przełyku dzięki czemu jest bardziej podatne na uszkodzenia od kwasów żołądkowych . • schudnąć . Osoby z nadwagą są bardziej narażone niż inni cierpią z powodu refluksu kwasu • Unikaj obcisłe spodnie - . Ciasną odzież , zwłaszcza w okolicach brzucha , pomaga zwiększyć ryzyko refluksu kwasu
13

korzystają . Zdrowe życie - życie życia bez refluksu kwasu , bez konieczności przyjmowania leków sprawia, że ​​daje się kilka rzeczy warto. Jeść zdrowe posiłki , ćwiczenia, dostać dużo snu i cieszyć się życiem wolny od kwasu refluks . Imperium