Jak leczyć nadciśnienie bez narkotyków
zdrowej żywności , takich jak banany i chleb pszenny Obrazów monitorem ciśnienia krwi
Pokaż więcej instrukcji
1
jedzenia zdrowszej żywności jestskutecznym sposobem zmniejszenie ciśnienia krwi bez użycia leków na receptę. Dobry wybór to owoce , warzywa, pełnoziarniste węglowodany i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu .
2
zwiększenie spożycia potasu , minerału w owocach , takich jak sok pomarańczowy i bananów , może pomóc w kontrola nadciśnienia .
3
Zmniejszenie spożycia soli jest bardzo ważna. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny nie tylko oglądać ich wykorzystanie Solniczka , ale także sprawdzić etykiety gotowej karmy dla ilości sodu w żywności . Pacjentów z nadciśnieniem powinny jeść nie więcej niż 1500 mg sodu na dobę , zgodnie z Mayo Clinic .
4
Utrzymywanie zdrowej wagi jest kolejnym istotnym nondrug leczenie wysokiego ciśnienia krwi . Ci, którzy mają nadwagę może zmniejszyć ich nadciśnienie , tracąc nawet pięć funtów .
5
ćwiczenia mogą pomóc . Mayo Clinic zaleca 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia .
6
Zatrzymaj jakiekolwiek wykorzystanie papierosów i innych wyrobów tytoniowych . Palenie pogarsza stwardnienie tętnic , co pogarsza nadciśnienia i zwiększa ryzyko zawału serca i /lub udaru mózgu .
7
zmniejszyć lub wyeliminować spożycie alkoholu , jak te napoje zwiększyć ciśnienie krwi . Kobiety i osoby powyżej 65 lat powinien mieć nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie , a mężczyźni powinni przez Mayo Clinic , aby ograniczyć swoje napoje do dwóch.
8
uczyć się i ćwiczyć techniki zarządzania stresem , takich jak powolne , głębokie oddychanie lub inne metody relaksu , takie jak medytacja czy joga. Zmniejszenie stresu jestsprawdzony środek na nadciśnienie. Imperium