Jak leczyć nadciśnienie bez narkotyków

nadciśnienie , znany również jako wysokiego ciśnienia krwi , kiedypompy krwi przez zwężonych tętnic. To powoduje, że serce do cięższej pracy i może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu , jeśli nie jest leczone . Niektórzy ludzie mogą przejść przez lata z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym . Z tego powodu , regularne monitorowanie ciśnienia krwi, jest to dobry pomysł . Niektóre leki na receptę są stosowane w leczeniu nadciśnienia tętniczego , ale może mieć negatywne skutki uboczne. Na szczęście istnieją sposoby leczenia nadciśnienia bez leków . Rzeczy, które musisz
zdrowej żywności , takich jak banany i chleb pszenny Obrazów monitorem ciśnienia krwi

Pokaż więcej instrukcji
1

jedzenia zdrowszej żywności jestskutecznym sposobem zmniejszenie ciśnienia krwi bez użycia leków na receptę. Dobry wybór to owoce , warzywa, pełnoziarniste węglowodany i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu .
2

zwiększenie spożycia potasu , minerału w owocach , takich jak sok pomarańczowy i bananów , może pomóc w kontrola nadciśnienia .
3

Zmniejszenie spożycia soli jest bardzo ważna. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny nie tylko oglądać ich wykorzystanie Solniczka , ale także sprawdzić etykiety gotowej karmy dla ilości sodu w żywności . Pacjentów z nadciśnieniem powinny jeść nie więcej niż 1500 mg sodu na dobę , zgodnie z Mayo Clinic .
4

Utrzymywanie zdrowej wagi jest kolejnym istotnym nondrug leczenie wysokiego ciśnienia krwi . Ci, którzy mają nadwagę może zmniejszyć ich nadciśnienie , tracąc nawet pięć funtów .
5

ćwiczenia mogą pomóc . Mayo Clinic zaleca 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia .
6

Zatrzymaj jakiekolwiek wykorzystanie papierosów i innych wyrobów tytoniowych . Palenie pogarsza stwardnienie tętnic , co pogarsza nadciśnienia i zwiększa ryzyko zawału serca i /lub udaru mózgu .
7

zmniejszyć lub wyeliminować spożycie alkoholu , jak te napoje zwiększyć ciśnienie krwi . Kobiety i osoby powyżej 65 lat powinien mieć nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie , a mężczyźni powinni przez Mayo Clinic , aby ograniczyć swoje napoje do dwóch.
8

uczyć się i ćwiczyć techniki zarządzania stresem , takich jak powolne , głębokie oddychanie lub inne metody relaksu , takie jak medytacja czy joga. Zmniejszenie stresu jestsprawdzony środek na nadciśnienie. Imperium