Jak zarządzać wysokie ciśnienie krwi Naturalnie

Ciśnienie krwi zależy od tego , jak mocno serce musi pracować , aby pompować krew . Jeśli tętnice są wąskie lub utwardzone , będzie wzrastać. Normalne ciśnienie krwi poniżej 120/80 mm Hg. Wysokie ciśnienie krwi jest powyżej 140/90 mm ​​Hg . Jeśli masz nadciśnienie , jesteś na większe ryzyko ataku serca , choroby serca, uszkodzenia naczyń , tętniaka , udaru mózgu , zaburzenia widzenia i zespołu metabolicznego . Na szczęście , przez co zdrowszego stylu życia , można zmniejszyć ryzyko . Instrukcja
1

współpracować z lekarzem , aby zidentyfikować czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego . Gdy jesteś świadomy sposób Twój styl życia może być podniesienie ciśnienia krwi , można zmienić te czynniki w sposób pozytywny .
2

Zarządzaj ilości sodu w diecie . Idealne dzienny kontyngent sodu jest mniejsza niż 2300 mg . Jednak , jeśli już mają wysokie ciśnienie krwi , mają mniej niż 1500 mg . dziennie. Możesz mieć wysokie spożycie soli , nawet jeśli nie posypać nadmiar soli na jedzenie . Żywności konserwowanej , takich jak solone mięso, pakowanych przekąsek , konserw i wszelkich paczkowanych posiłków są zazwyczaj bogate w sód . Czytać etykiety żywienia , aby wybrać żywności z najmniejszą ilością sodu .
3

Zamknij palenia papierosów i ograniczyć spożycie alkoholu . Palenie uszkadza ściany naczyń krwionośnych i promować stwardnienie tętnic . Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , palenie może zwiększać ryzyko zawału serca nawet więcej. Alkoholu może podnosić ciśnienie krwi . Jeśli nie pić , ograniczyć się do jednego drinka dziennie , jeśli jesteś kobietą lub dwa drinki dziennie , jeśli jesteś mężczyzną .
4

Ćwiczenie regularnie . Pobyt aktywny pomoże obniżyć ciśnienie krwi w sposób naturalny , a także zachować zdrowe serce i pomóc w zarządzaniu swoją wagę . Jeśli masz nadwagę , tracąc nadmiar tłuszczu może obniżyć ciśnienie krwi . Cel przez co najmniej 30 minut ćwiczeń na codzień . Spróbuj różnych rutynowych , tak aby nie stały się nudzić. Weź energiczny spacer , popływać kilka okrążeń lub grać w tenisa .
5

kontrola stresu praktyka. Stres będzie chwilowo podnieść ciśnienie krwi . Stres może także zachęcić do niezdrowych wyborów , takie jak palenie papierosów . Wziąć udział w zajęciach jogi lub ćwiczyć głębokiego oddychania i medytacji . Zdawać sobie sprawę z czynników, w swoim życiu , które podkreślają cię i opracować plan reagowania bezstresowe . Imperium